De fleste er klar over at styrketrening er bra. Det kan gjøre deg sterkere både fysisk og mentalt, og det kan bidra til å holde deg skadefri gjennom hele livet. En sterk og sunn kropp er viktig for å være frisk og klar.
Likevel kan styrketrening være risikabelt hvis du løfter feil, utfører feil øvelser eller på annen måte stresser kroppen feil.
Alle som har opplevd skade under trening vet at det kan være frustrerende. Dette fordi det kan føre til lange perioder uten at du kan trene og du kan få problemer med å gjennomføre daglige bevegelser.
Mange nybegynnere investerer derfor i en personlig trener eller får hjelp av andre med spesialkunnskap. Men er det noen øvelser du absolutt bør unngå hvis du vil holde deg skadefri?
Én ekspert fraråder spesielt én type styrketrening, som lett kan føre til skader.
Høy risiko for skade
"Mange henter inspirasjon til trening fra sosiale medier og kilder uten tilstrekkelig spesialistkunnskap om trening. Det er også fristende å kopiere øvelser fra kjente utøvere, men det er viktig å huske på at de har et helt annet utgangspunkt enn gjennomsnittsmennesket. sier Simon Hammonds, som er fysisk trener og tidligere spesialist i SATS, til KK.
Prøver du å trene som en toppidrettsutøver uten å ha samme grunnlag, vil du øke skaderisikoen.
"Husk at det ikke finnes noen snarveier. Prøver du å ta snarveier eller overtrener for å få resultater raskt, kan det være en stor risiko for skade," sier han.
Hammonds anbefaler å være spesielt forsiktig med tre vanlige treningsformer hvis du ønsker å forebygge skader.
1. Eksplosive kraftøvelser
Eksplosive kraftøvelser bør unngås hvis du er for tung i kroppen. Det krever også grunnleggende styrke for å utføres sikkert og effektivt.
"Jeg ser mange som gjør boxhopp, der de hopper opp og ned fra samme høyde. Det er veldig belastende for muskler og ledd. For alle som ikke er profesjonelle idrettsutøvere anbefaler jeg i stedet å hoppe opp og trappe ned forsiktig. for å unngå unødvendig slitasje, sier han.
2. Treningsmaskiner
"Mange tror nok at det er tryggere å trene med maskiner enn med frivekter og manualer, men slik er det ikke. Når du trener med maskiner bruker du ikke støttemuskulaturen, og det kan føre til ubalanse i styrke og mangel på stabilitet i leddene," forklarer Hammonds.
Maskinene er ofte tilpasset en gjennomsnittsperson og passer svært få perfekt. Dette gjør at du ikke får riktig støtte for skuldre, albuer, hofter og knær.
- Jeg fraråder spesielt unge mennesker å bruke slike maskiner fordi kroppen ofte er for liten. Det beste er å trene med frie vekter, men veiledning er ekstremt viktig for at øvelsene skal utføres riktig, sier han.
Han anbefaler tradisjonelle helkroppsøvelser som krever stabilitet og motorisk kontroll. For de fleste er det nok å trene med egen vekt i starten, og du kan gjøre øvelser som knebøy, armhevinger og utfall. Når du mestrer det, kan du legge til ekstra vekt.
3. Vektskiver på korsryggen
Jeg vil fraråde øvelser der det legges en ytre belastning på det svakeste punktet eller leddet, for eksempel å legge vektskiver på korsryggen mens man gjør planken, sier Hammonds.
Det kan virke som en logisk progresjon, men det er veldig risikabelt. Det er mye tryggere og mer effektivt å gjøre øvelsen mindre stabil, for eksempel på ett ben eller på en ball, råder han.
