Bruker du mye tid på å prøve å sovne? Å tilbringe timer med å prøve å sove kan være veldig frustrerende. Du er imidlertid ikke alene om dette, men nå har en ekspert delt en spesiell teknikk som sikrer at du sovner på bare to minutter.
Justin Agustin, treningsekspert, ble viral på TikTok etter å ha delt det spesielle trikset:
"Denne teknikken ble utviklet i militæret slik at soldater kunne sovne når som helst, hvor som helst - selv på slagmarken, når miljøet er ekstremt ubehagelig og det er mye støy. Søvn er viktig for en soldat," forklarte han.
"Ifølge min forskning ble dette utviklet primært for jagerpiloter som trenger 100% av refleksene og konsentrasjonen, som vi alle vet avtar med søvnmangel".
Når du sovner på en slagmark, ville det være en vits å si "sov søtt". Men hvis disse soldatene kan sovne om 2 minutter, kan du også gjøre det i sengen din.
For en start, ta et dypt pust og begynn å slappe av hvilken som helst del av kroppen din - fra hodet til føttene:
– Start med å slappe av i musklene i pannen. Slapp av øynene, kinnene, kjeven og fokuser på pusten din. Nå ned til nakke og skuldre. Pass på at skuldrene ikke er anspente. Senk dem så mye som mulig og hold armene løse på sidene, inkludert hendene og fingrene.
Mens du gjør dette, anbefalte han at du skulle forestille deg en følelse av varme som strekker seg fra hodet til fingertuppene før du går fra hjertet ned til tærne.
"Pust nå dypt inn og pust sakte ut, slapp av i brystet, magen, ned til lår, knær, ben og føtter."
Under teknikken er det viktig å prøve å tømme sinnet for enhver tanke. For dette anbefalte Justin å tenke på to situasjoner:
"A: Du ligger i en kano på en rolig innsjø med ingenting annet enn en klar blå himmel over deg. B: Du ligger i en svart hengekøye i et mørkt rom," sier han.
Hvis du på noe tidspunkt føler deg distrahert, gjenta følgende ord til deg selv: 'Ikke tenk, ikke tenk, ikke tenk' i tankene dine i 10 sekunder.
Tilsynelatende er 96% av de som mestrer denne teknikken, i stand til å sovne innen to minutter etter å ha lukket øynene.
Teknikken stammer sannsynligvis fra en bok som heter Relax and Win: Championship Performance utgitt i 1981. Det ble deretter dekket i en artikkel om Medium, som ble mye delt flere år senere.
Les også
