Med høytiden over oss, vil mange hjem gløde med blinkende julelys. Imidlertid kan visse julelys påvirke søvnen din negativt.
Dr. Katherine Hall, søvnpsykolog ved Happy Beds, fortalte Express at det å bli utsatt for intense, lyse eller blinkende lys før sengetid er en søvnhygienefeil.
"De blendende lysene vi alle elsker i høytiden, sender feil signal til hjernen din, forstyrrer melatoninproduksjonen og hemmer søvnvåkningssyklusen."
Så hva slags julelys er de verste utfordringene for søvn?
Tre typer å passe på
Blålys
Eksponering for blått lys om kvelden har vært knyttet til ytterligere undertrykkelse av melatonin og forstyrrelse av sirkadianrytmen, sa Dr. Hall.
Hun la til: "Blått lys finnes ofte i kunstig lys, spesielt telefoner og LED-lys på grunn av sin stimulerende effekt, noe som forårsaker våkenhet og derfor påvirker søvnsyklusen negativt."
Flerfarget lys
Mens visuelt tiltalende, disse lysene avgir et spekter av farger som kan forstyrre melatonin regulering.
Dr. Hall bemerket, "Det er som å ha et minilysshow før sengetid - sjarmerende, men ikke bidrar til en avslappende natts søvn."
Blinkende lys
På samme måte skaper blinkende lys økt visuell stimulering, noe som hindrer din evne til å slå av om natten, sa Dr. Hall.
Så hva er løsningen? Slå av disse lysene minst to timer før sengetid.
Dr. Hall anbefalte en enkel endring med betydelig effekt:
"La melatoninproduksjonen følge sin naturlige døgnrytme ved å slå av blå, flerfarget eller blinkende lys to timer før sengetid. Dette fremmer en jevnere overgang til søvn og forbedrer den generelle søvnkvaliteten. "
Hva du skal velge i stedet
Dr. Hall foreslo å velge julelys med en varmere tone:
"Velge lys i en enkelt varm farge, for eksempel rød eller varm hvit, gir en mildere og mer beroligende glød som er bedre til å fremme avslapning og bedre søvnkvalitet."
– Mange studier viser at rødt lys forbedrer søvnkvaliteten, og legger til rette for raskere og mer avslappet søvn. Varmhvitt lys avgir en mykere, mindre stimulerende glød enn lys hvit eller blå, noe som bidrar til en avslappende natts søvn.
Dette har blitt støttet av en studie i 2012 som fant at idrettsutøvere som fikk rødt lysterapi hadde forbedret søvnkvalitet og bedre melatoninnivåer (søvnhormon).
I tillegg til dette fant en annen studie at de som ble utsatt for rødt lys opplevde mindre søvninerti - eller med andre ord, de var mindre groggy om morgenen.
Les også
