Selv om det ideelle er å få alle næringsstoffene fra et balansert kosthold, trenger kroppen noen ganger litt drahjelp i form av kosttilskudd, spesielt når vi blir eldre.
Ifølge en undersøkelse utført i 2022 av Council on Responsible Nutrition Consumer Survey on Dietary Supplements bruker opptil 75 % av amerikanerne kosttilskudd regelmessig. Nordmenn er som kjent hekta på kosttilskudd, så man skal ikke se bort i fra at vi kan konkurrere mot amerikanerne i denne undersøkelsen.
Viktige kosttilskudd for eldre
Kalsium: Kalsium er essensielt for sterke bein. Etter 50 år bør man innta 1.500 mg daglig. Det er også anbefalet å få i seg to porsjoner meieriprodukter eller grønne grønnsaker daglig og å trene motstandstrening for å styrke beinene.
Vitamin D: Dette vitaminet hjelper kroppen å absorbere kalsium. Etter 70 år øker behovet til 800 IU daglig. Eldre kan ha redusert evne til å absorbere vitamin D, spesielt hvis de lever i områder med lite sol eller bruker solkrem daglig.
Probiotika: Probiotika støtter god tarmhelse, noe som er avgjørende for immunforsvaret og fordøyelsen. Man kan få i seg probiotika fra matvarer som yoghurt, kefir og fermenterte grønnsaker. Et kosttilskudd kan også være nyttig, men absorpsjonen er ofte begrenset til 20-30 %.
Magnesium: Magnesium støtter immunforsvarets funksjon og stabilisering av humøret. Eldre har ofte lavere nivåer, noe som kan øke risikoen for depresjon, høyt blodtrykk og hjerteproblemer. Daglig inntak bør være 320-420 mg.
Multivitamin: Et daglig multivitamin kan gi en ernæringsboost. Disse får man ofte kjøpt i dagligvarebutikkene og, selvfølgelig på apoteker over hele landet.
