Kostholdsendringer er ofte i fokus når vi snakker om å bedre helsen til eldre. Det er imidlertid viktig at drikke ikke glemmes.
"Når vi blir eldre, blir kroppen mer sårbar for sykdommer som fedme, diabetes, kardiovaskulære problemer og osteoporose. Drikkevarer, som ofte glemmes når vi snakker om kosthold, spiller en spesielt viktig rolle i aldringsprosessen," sier ernæringsfysiolog Dr. Rimas Geiga.
Slik skriver mediet Journal des Femmes.
Eksperten påpeker videre at en del drikker bør begrenses eller unngås dersom man ønsker å holde seg frisk når man blir eldre.
Kan gå utover beinene dine
Drikkevarer med høyt natriuminnhold, inkludert sportsdrikker, øker risikoen for høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer. Alkohol skader leveren og kan bidra til kognitiv svikt.
Sukkerholdige drikker med høyt koffeininnhold, for eksempel energidrikker og sukkerholdig kaffe, har også flere negative helseeffekter, advarer ernæringsfysiologen.
For det første påvirker koffeinholdige og sukkerholdige drikker søvnkvaliteten negativt, og dette er ikke nok når du blir eldre. Dårlig søvn kan føre til kognitiv svikt og svekket immunforsvar.
I tillegg øker disse drikkene risikoen for osteoporose:
"Høyt koffeinforbruk kan forstyrre absorpsjonen av kalsium, som er avgjørende for å opprettholde sterke bein," forklarer Dr. Rimas Geiga.
Det verste og det beste
Eksperten påpeker at Coca Cola kan være den verste drikken for eldre ettersom den kombinerer koffein og sukker. Et 200 ml glass Coca Cola inneholder 20 mg koffein og nesten like mye sukker.
"Å velge sunnere drikker kan gjøre en betydelig forskjell for sunn aldring," sier Dr. Rimas Geiga.
Han mener også at noe så enkelt som vann er det beste valget når man er tørst. I tillegg er antioksidant urtete, grønn te, lettmelk og juice fra fersk frukt og grønnsaker heller ikke dårlige alternativer, sier han.
