En ekspert har forklart hva som skjer med hjernen din når du får mindre enn seks timers søvn.
Dr. Rebecca Robbins sier til Telegraphmedia at bare en times søvnendring er nok til å utgjøre en betydelig forskjell.
Instruktøren for medisin ved Harvard Medical School sier:
"En time kan virkelig være nok til å få vår interne klokke ut av synkronisering."
– Når vi endrer søvnrytmen med en time eller lenger fra en dag til den neste, sender vi signaler til hjernen om at vi prøver å bytte til en ny tidssone, noe som gjør neste natts søvn utfordrende, sier hun.
Dr Robbins, som også er assisterende forsker ved Divisjon for søvn og circadian lidelser ved Brigham and Women's Hospital, sier giftstoffer utgitt av hjernen kan potensielt forårsake alvorlige konsekvenser.
Hun la til: "Vi oppdaget at i løpet av dagen produserer hjernen giftstoffer hvis akkumulering er forbundet med nevrokognitiv nedgang som Alzheimers sykdom og demens."
" Det er en veldig interessant studie som har sett på rhinovirus, et søsterpatogen til SARS-Cov-2."
– Forskerne fant at de som har søvnmangel hadde mer enn dobbelt så stor risiko for forkjølelse og influensa.
Foto: Shutterstock.com
– Hos de som er vaksinert ser vi en økt utvikling av antistoffer for å bekjempe viruspatogenet, og dette akselereres når vi knytter vaksineavtaler med sunn søvnvarighet.
Eksperten sier det er viktig å sette en jevn sengetid for å få en bedre natts søvn.
«Det er en veldig vanlig feil, men akkurat som barn trenger faste sengetidsrutiner, gjør vi det også», sier hun.
Dr Robbins foreslo også at det er viktig å ikke bruke telefonen før sengetid, det kan bidra til å sovne umiddelbart.
For de som synes det er vanskelig å sovne igjen etter å ha blitt forstyrret midt på natten, dr. Robbins rådet at du ikke er fristet til å se på telefonen din.
«Når det gjelder denne oppvåkningen, ikke se på telefonen din. I stedet kan du stå opp og prøve å sitte i en lenestol eller i en korsbent stilling på gulvet og gjøre en meditasjons- eller visualiseringsøvelse», sier hun.
Eksperten hevdet også at å sove i et kjøligere rom, rundt 18 grader, hjelper, og hvis du er en fan av powernaps, hold dem til 20 minutter.
Hun konkluderte: «En lur kan lett være en del av en sunn søvnrutine. Men jeg anbefaler at du holder deg til 20 minutter med mindre du har hatt en virkelig forferdelig natts søvn. Da kan du strekke den til 90 minutter.»
