Vitenskapelig forskning viser at inntak av kirsebærjuice hjelper deg med å sovne raskere, sove lenger og våkne færre ganger i løpet av natten.
Fordelene skyldes de høyere konsentrasjonene av melatonin i kirsebærene. Dette hormonet regulerer døgnrytmen din, en naturlig prosess som kontrollerer søvn-våkne-syklusen din og støtter sunn søvn.
I tillegg øker saften fra kirsebær biotilgjengeligheten av tryptofan, noe som forkorter tiden det tar å sovne. Enzymene i kirsebærene holder nivået av tryptofan i kroppen høyt i lengre tid, slik at du både sovner raskere og sover lenger.
Kiwi inneholder antioksidanter, fiber, folsyre, kalium og serotonin. Serotonin er assosiert med REM-søvn. Lave nivåer av serotonin kan føre til søvnløshet, mens mangel på folsyre også kan gi symptomer som søvnløshet og tretthet.
En studie der deltakerne spiste kiwi over en fireukers periode fant at deltakerne sovnet raskere og forbedret søvnvarigheten og effektiviteten. Dette er skrevet av det belgiske mediet Running.be.
Bananer er en god kilde til magnesium og kalium, som er to naturlige muskelavslappende midler og søvnfremmere. Magnesium støtter også døgnrytmen, som er vår indre klokke, og påvirker hypothalamus.
Denne delen av hjernen regulerer hypofysen og funksjonen til binyrene, som bekjemper stresshormoner når nivået av magnesium i kroppen er lavt. I tillegg inneholder bananer også tryptofan, aminosyren som hjelper til med produksjonen av serotonin og melatonin.
Har du et ønske om å forbedre søvnen er det derfor lurt å ta en titt på kostholdet ditt. Hvis du ikke spiser riktig, kan det gjøre det vanskelig for deg å sovne om natten. Disse tre fruktene kan vise seg å utgjøre en klar forskjell for de som sliter mye med å sovne om natten.
