Hvor mye vann bør du egentlig drikke daglig?
Ifølge Crystal Scott, en registrert ernæringsfysiolog fra Top Nutrition Coaching, nevner hun den velkjente «8 x 8-regelen», som tilsvarer å drikke 8 glass vann på 0,25 cl hver, til sammen 1,9 liter. Hvis du oppnår dette, anses det som tilstrekkelig.
Scott mener imidlertid denne regelen er utdatert og påpeker: "Vannanbefalingene vil variere basert på alder, kjønn og aktivitetsnivå."
Hun peker på Academy of Science, Engineering and Medicine, som anbefaler et daglig vanninntak på rundt 3,7 liter for menn og 2,7 liter for kvinner.
De fleste møter imidlertid ikke denne mengden direkte, da en betydelig del av vanninntaket kommer fra frukt og grønnsaker, som også bidrar til hydrering.
Vannets forhold til kroppen
Scott understreker vannets vitale rolle for kroppen: "Vann er avgjørende for kroppens overlevelse."
Den hjelper til med å regulere temperaturen, transportere næringsstoffer, fjerne avfall, smøre ledd og vev, og opprettholde balansen mellom elektrolytter og væsker i kroppen.
Han sammenligner kroppene våre med Jorden og dens vanninnhold, og påpeker viktigheten av å opprettholde en tilstrekkelig mengde vann for å unngå negative konsekvenser, akkurat som det ville påvirke planeten vår negativt.
Livsstilsendringer
Med vekt på viktigheten av vann i livsstilsendringer, anbefaler Scott: "Når du vurderer noen form for endring eller utfordring med ernæring eller livsstil, bør du vurdere vanninntaket først."
Han fortsetter med å påpeke hvordan tilstrekkelig vanninntak kan fungere som en indikator på metthet, forbedre kognitiv funksjon, humør og fysisk ytelse, samt forebygge helseproblemer som forstoppelse, nyrestein og urinveisinfeksjoner.
Vann er en av de grunnleggende byggesteinene for en sunn livsstil.
Les også
