Mange sliter med å legge fra seg mobiltelefonen før sengetid, noe som kan ha en negativ effekt på søvnkvaliteten. Spørsmålet er imidlertid om dette virkelig er hovedårsaken til dårlig søvn.
Søvnforskningsekspert Dr. Karan Raj har delt noen opplysende fakta om hvordan vårt valg av leggetid kan påvirke helsen vår, melder The Mirror.
"Når du bestemmer deg for å slappe av spiller en rolle i søvnkvaliteten din. Det er imidlertid en mer kompleks sak enn en nylig viral TikTok-video antyder," sier Dr. Raj, som kommenterer en video som hevder at det å være våken mellom 22.00 og 04.00 kan øke risikoen for alvorlige sykdommer betydelig.
Videoen han viser til finner du på slutten av denne artikkelen.
Dr. Raj påpeker at bekymringer rundt blått lys fra telefoner er velkjente, men den valgte leggetiden er minst like viktig.
Videoen han reagerer på nevner at det å holde seg våken mellom 22.00 og 04.00 kan øke risikoen for sykdommer som kreft og hjertesykdom. Dr. Raj forklarer imidlertid at situasjonen er litt mer komplisert.
"Du går gjennom 90-minutters søvnsykluser der hjernen din bytter mellom ikke-REM- og REM-søvn," forklarer Dr. Raj.
REM, eller Rapid Eye Movement, er en søvnfase preget av raske øyebevegelser og høy hjerneaktivitet, som også er da vi opplever de mest levende drømmene, ifølge Mobler.dk.
Han legger til at fordelingen av ikke-REM- og REM-søvn endres utover natten, med en trend mot mer REM-søvn i de tidlige morgentimene.
Selv om våre individuelle søvnmønstre varierer, streber kroppen etter å opprettholde en balanse mellom de to typene søvn.
"Den nøyaktige tiden du legger deg er ikke kritisk ... med forbehold," advarer Dr. Raj fraråder å legge seg veldig sent, som tre eller fire om morgenen, da dette kan resultere i en søvn med begrenset dyp søvn.
Mangel på dyp søvn kan gjøre at vi føler oss trege dagen etter.
Ved å lytte til Dr. Rajs veiledning kan vi finne nøkkelen til en bedre natts søvn og dermed et sunnere liv.
Videoen han nevner kan du se nedenfor:
Les også
