Er du en av dem som har problemer med å sove? Da er du definitivt ikke alene. I mange år har søvnforskere forsket på hva som kan gjøre det lettere å sovne.
I en ny studie kommer imidlertid et nytt råd som faktisk er ganske enkelt å følge.
Studien er fra The University of Washington i USA, og den viser at mengden naturlig lys ser ut til å kunne få deg til å sovne tidligere.
"Det vi fant er at lys på dagtid, spesielt om morgenen, fremskynder den biologiske klokken din slik at du blir sliten tidligere på kvelden, men lyseksponering sent på dagen eller tidlig om natten vil forsinke den biologiske klokken din, slik at du bare blir sliten. trøtt senere», forklarer Horacio de la Iglesia, professor i biologi ved University of Washington, ifølge Berlingske.
I studien fikk 507 studenter ved universitetet målt søvnmønsteret sitt og hvor mye lys de ble utsatt for. Det har skjedd over en periode på tre år og i alle fire sesongene.
Studiens resultater indikerer at naturlig dagslys har stor effekt på døgn- og søvnrytmer.
Forskerne fant at elevene sov 40 minutter senere på skoledagene om vinteren sammenlignet med sommeren. Og at de også våknet 27 minutter senere på vinteren.
Ifølge Horacio de la Iglesia viser studien at dagslys er en viktig del av en god søvnrytme.
Hvis du ønsker å forberede søvnen ytterligere, anbefaler han å begrense skjermtiden og redusere kunstig belysning før leggetid.
