Unngå ryggskader under hagearbeidet
Når våren kommer og hagearbeidet starter, øker risikoen for belastningsskader. Ugress lukes, busker beskjæres, krukker flyttes og bed graves opp – alt dette kan føre til overbelastning av ledd, muskler og sener. I verste fall kan det resultere i alvorlige ryggskader.
Det skriver Bolius.
Heldigvis finnes det gode metoder for å forebygge skader. Fysioterapeutene Niels Honoré fra FysioDanmark og Karsten Høgh fra fysio-shop.dk anbefaler følgende tiltak:
1. Kle deg riktig
Bruk varme klær som beskytter mot kulde. Spesielt lenden bør holdes varm, ettersom temperaturforskjeller kan føre til stivhet og smerter.
Velg riktig fottøy – Træsko uten hælkappe eller glatte gummistøvler gir dårlig støtte og øker risikoen for skader.
2. Start forsiktig
Hvis du ikke er vant til fysisk arbeid, kan mange timer med graving, løfting og hekklipping bli en stor belastning for kroppen.
Varm opp før du starter – Akkurat som ved trening, er det viktig å gjøre kroppen klar for arbeidet.
Begynn med lette oppgaver – Vent med tunge løft og graving til du har fått kroppen i gang.
Unngå tunge løft tidlig på dagen – Mange ryggskader skjer om morgenen når kroppen fortsatt er kald.
3. Varier arbeidsstilling og oppgaver
Hagearbeid innebærer ofte at man bøyer ryggen fremover, vrir seg eller løfter tungt. Dette kan gi stor belastning på ryggsøylen og mellomvirvelskivene.
Veksle mellom oppgaver i forskjellige høyder – Bytt mellom arbeid i skulderhøyde og bakkenivå for å unngå ensidig belastning.
4. Strekk ut ryggen
Etter lang tid i en foroverbøyd stilling trenger ryggen motsatte bevegelser for å avlaste muskler og ledd.
Unngå å sette deg rett ned – Dette kan øke belastningen på korsryggen.
Gå en liten tur eller legg deg ned og hvil ryggen for å gi leddene en pause.
5. Vær realistisk og ta pauser
Det kan være fristende å ville gjøre alt på én dag, men overanstrengelse er en vanlig årsak til ryggskader.
Planlegg pausene dine – Hvis du kjenner økende stivhet, muskelsmerter eller uro i ryggen, er det på tide å hvile.
Be om hjelp til tunge løft – En 40-liters blomsterkrukke er lettere å flytte sammen med noen andre enn alene.
Hva gjør du hvis du får vondt?
Dersom ryggen først blir overbelastet, kan kjøling være en effektiv måte å redusere smerte og hevelse på.
Bruk ispose eller en pose frosne erter
Legg en klut rundt isen og hold den på det vonde området i 15-20 minutter
Gjenta hver time inntil smertene avtar
Ved kraftige smerter som ikke går over, bør du oppsøke fysioterapeut eller lege.
Ved å følge disse rådene kan du nyte hagearbeidet uten å risikere plager og skader. Ta vare på ryggen – den skal vare hele sesongen!
