Har du et mål om å gå ned i vekt, er det selvsagt flere måter å gå frem på. I denne artikkelen får du tre gode måter å gjøre det på, delt av personlig trener Jenna Rizzo.
I en video på sosiale medier TikTok deler hun tre «enkle steg» for å oppnå vekttap foran sommeren, ifølge New York Times. Felles for dem alle er at de er relativt enkle å komme i gang med.
«I løpet av årene har jeg lært at det verste du kan gjøre er å prøve å gå fra null til 100 over natten», sier hun i videoen sin.
"Så her er tre ting du kan begynne å gjøre i dag som vil gi deg resultater uten å måtte endre alt ved livet ditt."
Gjør det til et spill
Det første tipset fra Jenna er å gjøre det til et skuespill eller et spill. Det gjør det alltid mye lettere å holde motivasjonen oppe.
"Du trenger ikke tilbringe timer i treningsstudioet, men du bør få kroppen i gang. En måte jeg liker å gjøre dette med kundene mine på er å skape en utfordring for seg selv," sier hun.
"Dette kan være en inkrementell utfordring eller å nå minst 30 minutter med trening hver dag og motivere deg selv med en belønning eller premie."
Jenna sier at hvis du når målet ditt om å trene minst 30 minutter fire dager på rad, bør du belønne deg selv med f.eks. en pedikyr eller et deilig bad eller noe som lokker deg'.
Følg «one-scoop»-regelen
Den personlige treneren anbefaler også at du legger enten frukt eller grønnsaker til alle måltidene dine. Det vil være en bedre løsning enn å prøve å legge om kostholdet fullstendig fra den ene dagen til den andre
"Det er litt psykologi drysset inn. Over tid vil dette forsterke og hjelpe deg å ta sunnere beslutninger for måltidene dine i fremtiden," sier hun.
American Heart Association anbefaler å spise fire porsjoner frukt og fem porsjoner grønnsaker hver dag. Men ikke alle synes det er lett å gjøre dette over natten. Derfor er det noe man gradvis må prøve å bli bedre på, sier Jenna.
Få minst syv timers søvn
Syv timer søvn bør være målet for voksne, har flere studier vist, skriver New York Post. Til tross for at det burde være et mål, er det ikke alle som får nok søvn.
"Søvn er viktig av mange grunner, men mangel på søvn kan forårsake en veldig stor forstyrrelse i hormonene dine, noe som kan forårsake humørsvingninger, gale cravings og slike ting," sier hun.
"Så å få minst syv timers søvn om natten vil øke kroppens naturlige evne til å forbrenne fett."
