Hvis du noen gang har vridd deg i sengen i timevis, vet du at det kan være frustrerende å ikke sovne til slutt.
Å tenke for mye på din manglende evne til å sovne vil ofte gjøre situasjonen verre, men heldigvis har en søvnekspert delt en teknikk du kan bruke for å sovne på under fem minutter.
Ifølge Mirror har ekspert Rosie Osmun avslørt at selv små endringer kan gjøre det betydelig lettere for deg å sovne om natten.
Hvis du ikke klarer å sovne, er det viktig at du ikke ser tiden an. Hvis du stresser med å ikke få nok søvn før du må stå opp, vil du bare finne det enda vanskeligere å sovne.
I stedet bør du bruke en enkel teknikk kalt 'Progressive Muscle Relaxation' (PMR) som kan få kroppen til å slappe av. Det fungerer slik:
1. Lukk øynene og pust sakte
2. Spenn hele ansiktet (øyne, munn, nese, kjeve og lepper) i ca. 10 sekunder, pust dypt og slapp av musklene
3. Gjenta dette ved å spenne og slappe av musklene nedover kroppen – fra skuldre og nakke, helt ned til leggene og føttene
Rosie anbefaler også at du holder deg unna elektronikk før du legger deg, da det kan forstyrre døgnrytmen din.
– Blått lys fra TV-er, datamaskiner og telefoner kan forstyrre døgnrytmene våre og gjøre det vanskeligere å sovne, sier hun.
"Prøv i stedet å bytte telefonen din for å lese eller fullføre en hudpleierutine eller en oppgave som er avslappende nok til å slappe av før sengetid."
Ifølge Rosie påvirker temperaturen på soverommet også hvor raskt du sovner. Hun anbefaler at det er mellom 15,5 og 19,5 grader på soverommet.
"Hvis temperaturen din er for høy, kan dette bidra til en økning i kroppstemperaturen, noe som gjør det vanskeligere å sovne og oppnå dyp søvn," sier hun.
"Sørg i stedet for å kjøle deg ned før du legger deg og unngå å bruke tunge og tykke dyner – spesielt på varmere netter."
Til slutt understreker hun at det er viktig at man har en rytme der man legger seg og står opp samtidig. Det vil etter hvert gjøre det lettere å sovne.
"Unngå også å ta lange ettermiddagslurer på dagtid. Lange lurer kan avbryte søvnrytmen og forsinke den om kvelden," sier hun.
