Enten du har kort, langt eller krøllete hår, vil håret ditt takke deg for å spise en eller flere av disse matvarene.
Håret ditt påvirkes av stress, arv og miljø, men du kan forbedre hårhelsen din ved å spise en eller flere av disse 15 matvarene.
For å fremme hårvekst er det viktig å huske på disse kildene: magre proteiner, omega-3 fettsyrer, fettløselige og B-komplekse vitaminer og jern.
En ideell måte å sikre at du får disse næringsstoffene daglig er ved å følge middelhavsdietten. Denne dietten er rik på fiber, fullkorn og sunne fettstoffer.
Det inkluderer også matvarer som støtter en sunn tarmflora, noe som er viktig for å absorbere næringsstoffer som er til fordel for hår, hud og negler.
Good housekeeping.uk har samlet en liste over 15 matvarer som vil hjelpe deg, enten du er tynnhåret, langhåret eller korthåret.
Laks
Laks er super sunt, hjelper hjertet, humøret og fungerer også som en antiinflammatorisk. Det er også bra for håret fordi det har et høyt innhold av omega-3, protein og vitaminer. Å spise laks kan gjøre håret sterkere og sunnere.
Bær
Bær som bjørnebær, jordbær, bringebær og blåbær er fulle av antioksidanter og vitamin C, som beskytter kroppen og styrker hår og hjerne.
Østers
Østers er mer enn festmat; de er rike på sink, viktig for hårvekst, og gir også protein, jern og vitamin D.
Egg
Egg er fullpakket med protein og essensielle næringsstoffer som kolin, jern og vitamin A, D og B12, som alle er bra for håret. Egg inneholder også lutein og zeaxanthin, som beskytter celler, inkludert de i hår, hud og øyne. Husk at det meste av vitamin D er i eggeplommen. Biotin i egg fremmer hårvekst, mens mangel kan forårsake hårtap.
Nøtter
Alle, unntatt allergikere, liker snacking på knasende nøtter som peanøtter, cashewnøtter, mandler og valnøtter. De er fullpakket med protein, sunt fett, biotin og sink, som alle fremmer sunn hårvekst og kan forhindre hårtap. Selv nøttesmør er nærende og bra for håret. Brasil nøtter, rik på selen, støtter også hårvekst, men spiser ikke mer enn fire om dagen for å unngå for mye selen.
Sardiner
Sardiner er bra for håret da de inneholder omega-3 fettsyrer, noe som kan redusere hårtap og øke hårets tetthet. Den inneholder også vitamin D, viktig for hårvekst. Sardiner kan kjøpes hermetisert og gir også kalsium og jern som bidrar til å holde håret sunt.
Chiafrø
Chiafrø er supersunne, fullpakket med omega-3, protein, fiber og antioksidanter, som er bra for hodebunn og hårvekst. De inneholder også sink og kobber som bidrar til å tykne håret. En god idé er å legge chiafrø i smoothie, frokost eller bakevarer.
Gresskar
Gresskar er fullpakket med næringsstoffer som jern og beta-karoten som blir til vitamin A, viktig for hårvekst. Det har også vitamin C og E, samt magnesium, som styrker håret. Gresskarpuré kan øke håret ditt, brukt i mat og snacks.
Avokado
Avokado er perfekt på toast og bra for håret med sunt fett, biotin og vitamin E, som nærer håret og hodebunnen. Det hjelper til og med mot hårtap. Bruk avokado i hårmasker eller spis det for sunnere hår.
Bokhvete
Bytt hvitt brød for hele korn som bokhvete for avokado toast for mer sink, jern og B-vitaminer som er bra for håret. Bokhvete er også rik på antioksidanter og fiber. Prøv det som en erstatning for havregryn eller ris. Silika, som finnes i fullkorn, kan styrke håret og forhindre at det tynnes.
Kikerter
Spis belgfrukter som kikerter, linser, bønner og erter for å øke hårveksten med høyt proteininnhold og folat. For eksempel gir en kopp linser 18g protein. Daglige voksne trenger ca 400 mikrogram folat.
Gresk yoghurt
Gresk yoghurt er rik på protein, bra for håret, og kan brukes i både søte og salte retter. Den inneholder også probiotika, som hjelper kroppen å absorbere næringsstoffer og kan fremme hårvekst.
