En søvnekspert har avslørt et viktig morgentips som kan hjelpe folk til å føle seg mer våken resten av dagen.
Dette kommer etter at en ny studie fant at de fleste briter lider av søvnmangel. Ifølge de nyeste dataene fra Centers for Disease Control and Prevention, får voksne i Storbritannia ikke nok søvn.
Nancy H. Rothstein, en søvnspesialist og ambassadør for Sleepwave, fortalte Express.co.uk: "Hvis du er trøtt hele tiden i løpet av dagen, er noe galt. Noe er galt fordi kroppen din snakker til deg. Vi er skapt for å sove."
Sleepwave gjennomførte en studie og fant at tre fjerdedeler av de som deltok våkner trøtt minst to ganger i uken, mens det er anslagsvis 50 til 70 millioner som lever med kroniske eller vedvarende søvnforstyrrelser.
Nancy fremhevet en vanlig oppførsel som kan forstyrre søvnen betydelig og få deg til å føle deg groggy resten av dagen.
Det verste du kan gjøre om morgenen
Å sjekke telefonen først om morgenen eller før sengetid kan føre til at hjernen din hopper fra deltabølger til beta-bølger, noe som betyr at hjernen din går glipp av viktige alfa- og theta-hjernebølger. Dette kan forårsake en rekke negative effekter i løpet av dagen.
Nancy nevnte en viktig snarvei for å hjelpe deg til å føle deg mer fokusert i løpet av dagen: plasser telefonen et sted i rommet der du ikke kan nå den: "Når telefonalarmen går, stå opp for å slå den av og umiddelbart etter re sengen for å unngå fristelsen til å gå tilbake til sengs, " rådet hun.
Sleepwaves studie fant at 83 prosent av deltakerne sa at de regelmessig brukte slumrealarmen, med en femtedel som brukte den hver dag.
Men Nancy sa at dette er å kaste bort søvn og få kroppen til å "hoppe" flere ganger, noe som gir deg en dårlig start på dagen.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at alle voksne tar sikte på å få syv til ni timers søvn hver natt.
Imidlertid trenger ungdom betydelig mer tid i sengen, med tenåringer som trenger åtte til ti timers søvn og barn i alderen seks til 12 som trenger ni til 12 timer.
Les også
