Mange sliter ikke med å sove, men mange lengter etter øyeblikket da de endelig kan synke ned i uavbrutt hvile. Det er imidlertid ikke så lett å komme til.
Du kan bruke tid på å tenke på alt du skal gjøre neste dag, om hvor mye søvn du går glipp av ved ikke å sove allerede, eller løpe over alle pinlige ting du noen gang har gjort i livet ditt.
Dette resulterer ofte i å vri seg rundt i sengen i timesvis, mens frustrasjonen over søvnmangelen bare vokser.
Dr. Maja Schaedel, klinisk psykolog og medgrunnlegger av The Good Sleep Clinic, fortalte UNILAD at det er en rekke grunner til at folk kan slite med å sove, inkludert effekten av alkohol og koffein, telefonbruk, mangel på aktivitet i løpet av dagen og stress.
Hun forteller:
"Når vi ønsker å få mer hvile, kan vi ofte tilbringe mer tid enn vanlig i sengene våre, enten ved å legge oss tidlig, stille inn alarmene våre senere neste dag, eller rett og slett ikke stå opp før senere,"
"Problemet med dette er at det påvirker hvor mye "søvnstasjon" vi samler opp, noe som deretter påvirker hvor søvnige vi føler neste natt eller kvaliteten på søvnen vår neste natt,"
Uten en god natts søvn kan folk oppleve flere følelser av angst eller depresjon; det kan føre til dårlige ernæringsmessige valg, påvirke vekten vår og begrense veksten av proteiner for å drive immunforsvaret vårt.
Stephanie Romiszewski, direktør for Sleepyhead Clinic, forklarte at aktivt å begrense deg fra søvn, for eksempel å holde deg våken på TV, gjør det langt vanskeligere å sovne, og som et resultat vil du 'helbrede saktere, eldes raskere og være mer utsatt for feil, ulykker, dårlig humør og psykiske helseproblemer.
Bare en natt med god søvn kan hjelpe oss med å føle oss 'følelsesmessig mer robuste', der Stephanie beskriver det som den 'beste gratis interne energikilden vi har.' Fordelene med søvn er ingen hemmelighet, og både Maja og Stephanie har anbefalinger for å hjelpe til med å nå dem.
Når det gjelder å skape den perfekte innstillingen for søvn, ba Maja om å fjerne både TV-er og klokker fra soverommet, og forklarte: "Kroppen din må utvikle en sterk sammenheng mellom seng og søvn, og når vi ser på TV eller ser på telefonene våre i sengen, forvirrer det kroppen vår. Det er ikke noe verre enn å sjekke tiden og finne ut at den er tre om natten!
Stephanie gjentok teknologiforbudet, selv om hun anbefalte å få en gammeldags vekkerklokke slik at du ikke ved et uhell sover for lenge. Hun anbefalte å gjøre soverommet til et sted som utelukkende brukes til å sove, og ikke et rom for underholdning eller arbeid.
Debbie Drake, designdirektør i Dunelm, foreslår å lukte rommet med essensielle oljer, bli komfortabel med en komfortabel og pustende sengetøy, og sørge for at soverommet ditt er stille og mørkt.
Debbie foreslo også 'kjøling', og forklarte, "å holde soverommet ditt på en kjøligere temperatur kan hjelpe deg med å sove lenger,"
Hun fortsatte:
"Fra det øyeblikket du begynner å sovne om natten, begynner kroppen din naturlig å gi av varme, og reduserer kjernetemperaturen din for å nå sitt laveste punkt rundt daggry - vanligvis rundt 5 a.m.",
"Prøv å holde soverommet ditt rundt 18 grader Celsius og bytt ut tyngre dyner for flere lette tepper i de varmere månedene for å fremme bedre søvn,"
Når det gjelder vaner og atferd som oppmuntrer til søvn, fremhevet Maja viktigheten av å være aktiv om dagen for å bidra til å fremme søvnighet om kvelden. Hun bemerket også fordelene med å kutte ned på skjermtid før sengetid.
