Det er ikke uvanlig å oppleve muskelkramper etter en hard treningsøkt. Skjer det ofte? Da kan det være noe annet som spiller inn.
Kramper kan være et symptom på magnesiummangel. Men det er også andre ubehagelige symptomer som kan oppstå ved magnesiummangel. Runner's World har laget en liste over noen av dem.
Et lavt nivå av magnesium i blodet kan gjøre musklene mer følsomme for stimuli. Resultatet er kramper eller spasmer. Det er verdt å vite at disse krampene ikke nødvendigvis trenger å være i leggene eller hasene dine.
De kan forekomme i hvilken som helst muskel i kroppen din - fra musklene rundt øynene til leggene. Den viktigste muskelen i kroppen din er hjertet ditt, som også kan påvirkes av mangel. Et av de farligste symptomene på magnesiummangel er derfor hjerterytmeforstyrrelser.
Hva gjør magnesiummangel med kroppen din?
Visste du også at magnesiummangel kan forårsake kløe? Selv om magnesiummangel i seg selv ikke nødvendigvis gir hudkløe, kan det oppstå samtidig med andre symptomer. Dette skyldes ofte nyresykdom, som ikke bare gir lavt nivå av magnesium i blodet, men også opphopning av avfallsstoffer, som kan gi kløe.
Heldigvis er magnesiummangel ikke veldig vanlig da det finnes i mange matvarer. Men det kan oppstå hvis nyrene dine ikke fungerer som de skal.
Andre årsaker til magnesiummangel i blodet er overdreven alkoholforbruk, mage- og tarmsykdommer som diaré, visse medisiner som syrenøytraliserende midler og diabetes.
Hvor raskt kan du komme deg etter magnesiummangel?
Det skader aldri å legge til ekstra mat med magnesium i kostholdet ditt så lenge du ikke tar for mye magnesiumtilskudd. Den nederlandske motparten til den danske Food and Drug Administration anbefaler at kvinner inntar 300 milligram magnesium daglig og at menn inntar 350 milligram.
Produkter med høyt magnesiuminnhold:
1 håndfull usaltede peanøtter (25 gram) - 54 mg
1 stor skje kokt spinat (50 gram) - 39 mg
1 stor skje kokt fullkornspasta (60 gram) - 28 mg
1 stykke kyllingbryst (kokt, 70 g) - 25 mg
1 skive grovt brød (35 gram) - 19 mg
1 glass skummet melk (150 ml) - 18 mg
Symptomer på magnesiummangel:
Utmattelse
Rastløse ben
Spenninger
Irritabilitet
Svimmelhet
Uro
(Muskel kramper
Spasmer
Høyt blodtrykk
Prikking i hender eller føtter
Trykkende følelse på brystet
Lav libido
Kjenner du deg igjen i symptomene ovenfor? Da er det lurt å bestille time med legen din for å få sjekket magnesiumnivået ditt.
Hva om kostholdet ikke er nok til å øke magnesiumnivåene dine? Da er det bedre å supplere med magnesiumtilskudd. Hvis du er klar over hjerte- eller nyresykdom (f.eks. i familien din), bør du alltid konsultere legen din først.
