Når høsten og vinteren nærmer seg, øker risikoen for infeksjoner. Samtidig blir vi møtt av annonser for ulike kosttilskudd som sies å kunne styrke immunforsvaret.
Men ifølge Dr. Mikael Sandström er det ikke så enkelt. For at kosttilskudd skal ha noen effekt, må det være en mangel i kroppen.
"Hvis jeg ikke har vitamin B-mangel og tar vitamin B, skjer det ingenting. Hvis glasset allerede er fullt, er det ingen grunn til å tilsette mer. Kroppen kvitter seg med overskuddet," forklarer Dr. Mikael i Nyhetsmorgon.
I stedet for å stole på kosttilskudd, anbefaler han å fokusere på tre grunnleggende faktorer for å holde immunsystemet sterkt: kosthold, fysisk aktivitet og søvn.
Tre viktige trinn for et sterkt immunsystem
Å spise et balansert kosthold er avgjørende for å få i deg alle nødvendige vitaminer og mineraler. Unntak kan være hvis du har jernmangel under svangerskapet eller D-vitaminmangel om vinteren, spesielt i Nord-Sverige, hvor solen så vidt viser seg.
Fysisk aktivitet er en annen viktig del av å holde immunforsvaret sterkt. "Bevegelse er bra! Mangel på fysisk aktivitet kan bli vår neste folkesykdom," advarer Dr. Mikael.
Til slutt understreker han viktigheten av søvn og restitusjon. Mangel på søvn kan gjøre at vi lettere blir syke. "Søvn er så sentralt for reell restitusjon – en kort pause er ikke nok for at kroppen skal komme seg skikkelig," påpeker han.
Hvordan immunsystemet utvikler seg
Immunsystemet består av kroppens hvite blodceller, som er aktive fra fødselen. Barn har ofte mellom seks og ti infeksjoner per år, men over tid trenes immunforsvaret og blir sterkere.
"Immunsystemet er som et minne. Jo mer det utsettes for, jo sterkere blir det. Så det er normalt å bli påvirket av virus," sier Dr. Mikael, og understreker at et sterkt immunforsvar ikke betyr at man aldri får det. syk, men at kroppen raskt og effektivt kan håndtere infeksjoner.
