Hudpleie og skjønnhetsrutiner kan bidra til å gi et ansikt som ser yngre ut, men for hele kroppen er trening enda mer effektivt.
En viss form for trening har vist seg å forynge både fysikk, balanse og generell velvære. Denne treningen er Pilates og er verdt å inkludere i din ukentlige rutine.
"Joseph Pilates forteller at etter 10 økter vil du føle forskjellen, etter 20 vil du se forskjellen, og etter 30 vil du ha en helt ny kropp," sier Claire Mills, fysioterapeut og pilatesekspert og grunnlegger av Core LDN til Express.
"Forskning viser at det er fordeler med å gjøre Pilates bare en gang i uken. Jeg anbefaler imidlertid å gjøre det to eller tre ganger i uken - du vil føle og se endringer i styrke og fleksibilitet raskere."
Pilates er en enkel vane å starte, da øvelsene kan utføres med både lav og høy intensitet. Det er den ideelle treningen for eldre mennesker siden den er skånsom mot leddene samtidig som den opprettholder fleksibilitet og holdning.
Claire påpeker at å styrke disse aspektene blir viktigere med alderen. "Når vi blir eldre, er fortsatt styrketrening enormt gunstig for beinhelsen vår og vedlikehold av bentetthet," sier hun.
Antialdringsfordelene til Pilates kommer innenfra. Claire hevder at selv gratis pilatestrening hjemme kan få deg til å føle deg yngre hvis du er konsekvent.
"Ved å forbedre og opprettholde fleksibilitet og styrke, vil du føle deg sunnere og sprekere, noe som kan få deg til å føle deg (og kanskje se) yngre ut. Pilates toner også muskler, spesielt gjennom Reformer Pilates, som kan gi et yngre utseende," sier hun.
Claire har utviklet metoder som kombinerer fysioterapi med pilates, og hun anbefaler fem spesifikke pilatesøvelser for nybegynnere:
1. Tå-hev/saks
Ligg flatt på gulvet, løft det ene benet til en 90-graders vinkel, og løft deretter det andre benet. Senk vekselvis hvert ben til gulvet og løft det tilbake. Gjenta i 30-60 sekunder (to sett) eller 12-20 repetisjoner (to sett).
2. Skulderbro
Ligg på ryggen med bena bøyd, løft bekkenet og hoftene i en rullende bevegelse. Strekk det ene benet mot taket, gjenta 12-15 ganger.
3. Hundrevis
Ligg flatt på matten, bøy knærne mot brystet og krøll hodet, nakken og skuldrene opp. Strekk ut bena til en 45-graders vinkel og pulser armene opp og ned i takt med pusten.
4. Svømming
Ligg på magen, strekk armer og ben vekselvis over matten. Utfør i 30-60 sekunder (to sett) eller 12-20 repetisjoner (to sett).
5. Curl-up/brystløft
Ligg på ryggen, skyv brystkassen ned mot bekkenet ved hjelp av magemusklene. Øk vanskelighetsgraden ved å gjøre det i en dobbel bordposisjon. Gjenta 12-15 ganger.
Videoer av disse øvelsene finner du på YouTube ved å søke på navn sammen med "pilates".
