Mediet Sustainability Info har beregnet hvor mange steg som skal til for å gå ned 1 kg. Det har blitt konkludert med at med rask gange trenger du i gjennomsnitt mellom 160 000 og 240 000 skritt for å forbrenne 1 kg kroppsfett. Dette avhenger av faktorer som vekt, høyde, kjønn og faktisk ganghastighet.
"Tall som 160.000-240.000 skritt kan virke høye i starten, men husk at det er mulig å gå cirka 10.000 skritt om dagen. Dette betyr 16-24 dager med rask gange," skriver media.
Eksperten bak artikkelen antar at forbrenning av 1 kg kroppsfett krever et kaloriunderskudd på 7700 kalorier (kcal). Tabellen, som kan sees på nettsiden deres, viser hvor mange steg du må ta for å forbrenne 1 kg fett uten diett (det vil si ved å spise etter energibehovet ditt).
For eksempel: en mann som veier 90 kg og går 4 km/t må ta 138 234 skritt for å forbrenne 1 kg fett. Men ved å gå raskere – opp til 6,4 km/t – vil han gå ned 1 kg etter 132 705 skritt. Er slike detaljerte beregninger nyttige? De kan bidra til å sette mål, motivere til innsats og dermed gi positive resultater.
Hva påvirker hastigheten på kaloriforbrenningen?
Masse og kroppssammensetning har stor innflytelse på kaloriforbrenningen. Det samme gjelder ganghastighet.
"Kroppsmasse er proporsjonal med energien som brukes under enhver aktivitet. En tyngre person forbrenner flere kalorier enn en lettere person under samme aktivitet. Ironisk nok betyr dette at antall skritt for å gå ned 1 kg vil øke etter hvert som du mister deg," forklarer eksperten.
"Jo raskere du går, jo flere kalorier forbrenner du på samme avstand. En mann som veier 75 kg og går i 4 km/t vil forbrenne 1 kg etter 165 858 skritt, men ved 8 km/t kreves det bare 119 889 skritt. Raskere tempo krever færre skritt for å nå målet."
Hvor lang tid tar det å miste 1 kg fett om gangen? For å gå ned 1 kg fett må du forbrenne 7700 ekstra kalorier. Tiden det tar avhenger av tempo og distanse pr dag.
For eksempel, hvis en mann med gjennomsnittlig vekt går 5 km daglig i 4 km/t, tar det 25 dager. Øker han avstanden til 7 km daglig i 6,4 km/t, tar det 17 dager, forutsatt at han ikke overspiser.
Er det nok å gå for å gå ned i vekt?
Å gå er en enkel og tilgjengelig aktivitet som kan være svært gunstig for kroppen. For raskere vekttap bør daglige turer kombineres med en balansert diett med kaloriunderskudd der færre kalorier forbrukes enn forbrukes. Dette er den mest effektive metoden for vekttap.
"Hvis du ikke vil endre kostholdet ditt, er trening en bedre løsning. Husk å overvåke kaloriinntaket og unngå å overskride BMR (basal metabolic rate). Å gå alene er ikke nok for å gå ned i vekt hvis du spiser mer etter trening, sier forfatteren.
