I sin podcast "Just One Thing" anbefaler helseguru og lege Dr. Michael Mosley en rask spasertur på minst 30 minutter tidlig på morgenen.
Ifølge eksperten fremmer det enkle morgenritualet ikke bare en sunn livsstil, men også vekttap og bidrar til å forbrenne fett raskere. Den daglige gåturen hjelper på kaloriforbrenningen, mens morgenlyset er avgjørende for å holde søvnrytmen i balanse.
"I tillegg til å vekke deg, hjelper naturlig lys med å tilbakestille den indre klokken din, som regulerer sult, humør, kroppstemperatur og andre viktige kroppslige prosesser," sier Mosley, ifølge Express.
"Lysnivået utenfor er minst 10 ganger sterkere enn inne i huset ditt. Når dette lyset treffer sensorene bak øynene dine, sender det meldinger til en del av hjernen som kalles hypofysen, som stopper produksjonen av hormonet melatonin."
"Melatonin kalles "mørkets hormon" fordi økende nivåer om kvelden hjelper deg med å sovne. Studier viser en sterk sammenheng mellom dårlig søvn og vektøkning, så å opprettholde en sunn søvnrytme er avgjørende for vekttap."
For optimale fordeler foreslår Mosley en spasertur på minst 30 minutter hver morgen. Han bemerker imidlertid at selv en kort spasertur kan gjøre en positiv forskjell for helsen din. Derfor bør du ikke føle deg tvunget til å gå en halvtimes tid hvis du ikke har tid eller ork til det.
"I tillegg til å utsette deg for mye lys, vil enhver tur - kort, lang, rask eller sakte - styrke muskler og bein, redusere ledd- og muskelsmerter, forbrenne kalorier og øke energinivået," sier han.
Den anerkjente Mayo Clinic har avslørt at fysisk aktivitet som å gå "er viktig for vektkontroll fordi det hjelper deg å forbrenne kalorier".
"Hvis du legger til 30 minutter med rask gange til din daglige rutine, kan du forbrenne omtrent 150 flere kalorier om dagen. Jo mer du går og jo høyere tempo, jo flere kalorier forbrenner du," står det.
"En kombinasjon av fysisk aktivitet og kaloribegrensning hjelper med vekttap mer enn trening alene."
