Å slite med å sove kan påvirke både din fysiske og mentale helse, men det finnes en rekke trinn som kan forbedre søvnen din.
Enten det er klokker som går tilbake en time eller du har slitt en stund, sovner når du rett og slett ikke kan være utrolig stressende.
Det kan føles som en kamp mellom hjernen din, som fortsetter å fortelle deg å hvile for den kommende dagen, og kroppen din, som rett og slett ikke fungerer.
Heldigvis har en lege delt en søvnmetode som kan hjelpe deg med å ikke kaste og snu om natten.
På Instagram roste Dr. Jess Andrade, en idrettsmedisinsk lege i Massachusetts, søvnmetoden 10-3-2-1-0.
10
Mens ettermiddagskaffen din kan føles nødvendig for det kjølige trekket på ettermiddagen og kvelden, anbefalte eksperten å konsumere all koffein omtrent 10 timer før sengetid: "Koffeinholdige drikker vil forsvinne fra blodet på omtrent 10 timer og eliminere de stimulerende effektene," forklarte Dr. Andrade i bildeteksten til sin Instagram-video funnet nederst i artikkelen.
Husk at kaffe ikke er den eneste kilden til koffein, så du bør også være oppmerksom på noen te og sjokolade.
3
Et annet viktig skritt er å sørge for at du spiser ditt siste store måltid på dagen tre timer før du vil gå til sengs: "Ferdig med å spise store måltider eller drikke alkohol tre timer før kan bidra til å redusere symptomer på refluks, og alkohol svekker din naturlige søvnsyklus, noe som reduserer god søvnkvalitet."
2
Du har sikkert hørt om viktigheten av en god sengetid rutine, og legen din sikkerhetskopierer det også. Dr. Andrade anbefalte å bruke de siste to timene av natten på å prøve å "slappe av hjernen" og skrive ned alle oppgaver til neste dag for å gi hjernen din mental hvile.
1
"En time før sengetid, slå av og kraftig redusere elektronikk, da det blå lyset forstyrrer kroppens naturlige søvnsyklus," sa legen.
0
Null står for "antall ganger du vil trykke på snooze-knappen om morgenen" hvis du følger denne metoden.
Selv om dette kan hjelpe deg med å sovne og skape en god rutine, la legen til at dette rådet "ikke er ment for alle basert på medisinsk historie. Så snakk med legen din for eventuelle bekymringer om søvn, "la hun til.
Kilde: Express
Les også
