Hvis du har slitt med ubehagelig oppblåsthet i lang tid, prøv en av disse syv fruktene for å lette trykket på magen.
Det er både en enkel og effektiv måte å gjøre det på. Faktisk krever det bare at du spiser visse frukter. Det er derfor lurt å prøve dette ut.
Lege og astroenterolog Joseph Salhab anbefaler blåbær, dadler, dragefrukt, kiwi, guava, papaya og ananas for å berolige en mett og stram mage.
I en TikTok-video som har fått mer enn 47 700 visninger på veldig kort tid, refererte Salhab til en studie fra 2022 som fant at vitamin C øker nivåene av Bifidobacterium.
Denne tarmbakterien hjelper til med å fordøye fiber, absorbere næringsstoffer og styrke immunforsvaret.
"En måte å forbedre tarmhelsen på er å spise mer fiberrik mat med vitamin C. Dette har vist seg å øke de gode tarmbakteriene for optimal mage-tarmhelse," sa Salhab.
Salhab foreslår at personer med irritabel tarm (også kjent som IBS) sakte tester toleransen for disse syv matvarene, siden fruktose i frukt kan utløse IBS-symptomer.
Kvinner og personer med gastrointestinale tilstander som IBS, kronisk forstoppelse og ulcerøs kolitt har en tendens til å oppleve hyppigere og mer alvorlig oppblåsthet.
Totalt sett opplever nesten 18 prosent av befolkningen oppblåsthet minst en gang i uken, ifølge en global undersøkelse. Det skriver New York Post.
Noe av problemet kan være at de fleste amerikanere ikke får i seg nok fiber, noe som er avgjørende for fordøyelsen. Hvis du i tillegg har problemer med oppblåsthet, kan det derfor være et tegn på at du ikke får i deg nok fiber.
Mange spiser bare rundt 15 gram om dagen, mens American Heart Association anbefaler at voksne spiser 25 til 30 gram for å hjelpe til med å regulere avføringen, kontrollere blodsukkeret og redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
Salhabs veiledning kommer samtidig som den LA-baserte legen Sasha Haddad har anbefalt å lindre forstoppelse med to kiwifrukter om dagen.
En rekke deltakere i en studie fra 2023 fant større lindring av forstoppelse ved å spise to skrellede grønne kiwi om dagen enn ved å ta et fibertilskudd.
Klarer du det, har kiwiskinnet høyt fiberinnhold. Haddad avslørte også at hun ikke bryr seg om huden hvis den har blitt «vasket grundig».
