Har du prøvd å røyke uten hjelp? Her får du legens aller beste råd.
Vi har kjent farene ved røyking i flere tiår nå, men å slutte kan være ekstremt vanskelig. Hvis du desperat ønsker å slutte med vanen, men sliter med å ta en kald kalkun, er du definitivt ikke alene.
Det skriver Daily Star.
Totalt 19% av danskerne røyker daglig eller av og til. Blant 20-24-åringer er det i underkant av en av fire, og blant de lavt utdannede er det 27 prosent.
Flertallet av dem som røyker, begynte å røyke regelmessig før fylte 18 år. Hele 75 prosent av dem som røyker daglig, ønsker å slutte.
Å overvinne avhengighet er imidlertid ikke alltid lett, og det kan ta mye arbeid og viljestyrke.
Ikke ta en ”cold turkey”
Røykere som ønsker å slutte, har fått beskjed om at det ikke er ”cold turkey” som er veien videre.
Forskning har vist at bare 4 prosent av de som går "cold turkey" forblir røykfrie etter et år. Og nesten 90 prosent av de som prøver å slutte vil begynne å røyke igjen, til tross for deres beste innsats.
En utøver Dr. Sarah Jarvis avslører den beste måten å bryte vanen for godt.
"Den minst effektive måten er å gå kaldt kalkun uten støtte fra helsepersonell," sier hun.
I stedet anbefaler legen din å søke hjelp fra røykesluttrådgivere og bruke nikotinerstatningsterapi (NRT) for å forbedre sjansene for å slutte.
Benytt deg av tilbudene
NRT-produkter kommer i eller pastiller fra merker som NiQuitin, Nicorette og Nicotinell, og de kan bidra til å redusere trangen til å røyke sigaretter.
En vitenskapelig litteraturgjennomgang som undersøkte 150 forskjellige enheter, fant at folk hadde 50-70% større sannsynlighet for å slutte når de brukte erstatningsterapier:
"Fjerning av nikotin kan forårsake hodepine og andre fysiske abstinenssymptomer, men det er også den psykologiske avhengigheten. Beviset er at sjansene dine for å slutte med hell er mye bedre hvis du takler en avhengighet om gangen. Å få støtte fra en røykesluttrådgiver eller bruke røykeslutthjelpemidler som nikotinerstatningsprodukter er begge mer effektive enn å prøve å slutte på egen hånd, sier Dr. Sarah Jarvis og fortsetter:
"Men å kombinere de to er fortsatt mer effektivt når det gjelder sannsynligheten for at du slutter vellykket på lang sikt. NRT-produkter lar deg først konsentrere deg om å overvinne vanen med å røyke i visse situasjoner. Dette øker sjansene for suksess i det lange løp."
Vann, distraksjon og belønning
Dr. Jarvis anbefaler også at du fokuserer på årsakene til at du bestemte deg for å slutte i utgangspunktet.
Skrive ned dine grunner vil bidra til å sementere dem og kan hjelpe deg å lykkes. Hun anbefaler også å øke vanninntaket, finne nye måter å slappe av på, trene mer og fokusere på de økonomiske fordelene ved å slutte.
En studie publisert i New England Journal of Medicine fant at folk som hadde et økonomisk incitament til å slutte, hadde bemerkelsesverdig suksess.
Du kan prøve å legge til side pengene du sparer for å kjøpe deg noe godt på slutten av hver måned.
Distraksjon kan også være nøkkelen når du prøver å komme over en avhengighet.
Eksperter på QuitSmokingCommunity.org foreslår å gå en tur eller møte opp med en venn hvis du føler en trang dukker opp. Bruk av hypnoterapi for å slutte å røyke har også vist seg å være effektivt.
