Plutselig er sola her, og huden vår er ikke helt klar til de sterke strålene.
Det skriver Samvirke.
Her er ti gode råd for trygg trening i sola:
1. Tren i skyggen
Velg skyggesiden av stien eller banen når du løper. Unngå direkte sollys. Skogen gir bedre beskyttelse enn åpne områder som strender og gressplener.
2. Bruk solkrem
Når du trener utendørs, må du bruke solkrem – også når det er overskyet. Velg en solkrem som beskytter mot både UVA- og UVB-stråler.
3. Velg vannfast solkrem
Påfør solkrem minst 15 minutter før du går ut. Da rekker den å trekke inn og blir mindre påvirket av svette. Krem beskytter bedre enn spray. Bruk gjerne en vannfast variant når du trener.
4. Bruk nok solkrem
Helsedirektoratet anbefaler solkrem med minst faktor 30. Det hjelper ikke med høy faktor om du smører for tynt. Husk: solkrem er ikke en unnskyldning for å være lenge i sola.
5. Tren med dekkende klær
Selv om det er fristende med tanktop og shorts, er det bedre for huden med en tynn, langermet trøye og minst ¾-lange bukser i sterkt sollys.
foto: Shutterstock
6. Tren før kl. 12 eller etter kl. 15
UV-strålingen er sterkest midt på dagen. Legg treningen til morgen eller ettermiddag for å redusere solskader.
7. Bruk caps, solskjerm eller hatt med skygge
Hodeplagg beskytter ansikt og hodebunn. En bredbremmet hatt gir best beskyttelse.
8. Lag improvisert skygge til nakken
Blir nakken svidd? Stikk et tørkle eller en avisside under capsen for å lage en enkel beskyttelse.
9. Bruk solbriller
Solbriller beskytter øynene mot UV-stråler. Velg tettsittende briller med sidebeskyttelse for best effekt.
10. Sjekk UV-indeksen
UV-varselet i værappen din forteller hvor sterk strålingen er. Ved UV-indeks 3 eller høyere trenger du solbeskyttelse. Vær særlig forsiktig hvis du skal være ute i mer enn 20 minutter.
Med enkle tiltak kan du nyte både trening og sol – uten å risikere solskader.
