Harvard University og National Geographic har satt sammen en liste over fem idretter som ikke bare er gode for å holde seg i form, men også superenkle å passe inn i hverdagen.
Disse aktivitetene gjør underverker for både kropp og sinn, og gjør dem perfekte for alle, enten du nettopp har startet eller allerede er aktiv.
Fra å bygge muskler til å lette stress, disse øvelsene kan hjelpe deg med å leve et sunnere og mer balansert liv.
En helkroppstrening uten stress
Først ut er svømming.
Svømming er en fantastisk måte å få hele kroppen i bevegelse uten å legge for mye press på leddene.
Enten du svømmer runder eller bare flyter rundt, støtter vann kroppen din, noe som gjør det til et flott alternativ for alle med leddsmerter eller skader.
I tillegg er det en helkroppstrening som øker hjertehelsen din, toner muskler og forbedrer fleksibiliteten – samtidig som den er skånsom mot kroppen.
En annen stressfri sport er Tai Chi
Tai Chi, en langsom og oppmerksom treningsform fra Kina, er som bevegelig meditasjon. Det handler om langsomme, flytende bevegelser som forbedrer balansen og hjelper deg å holde deg sentrert mentalt.
Tai Chi er spesielt bra for eldre voksne fordi det kan bidra til å forhindre fall ved å forbedre koordinasjonen. På toppen av det er det en stressavlaster, som får deg til å føle deg rolig og mer i kontroll.
Hold musklene dine sterke når du blir eldre
Når vi blir eldre begynner vi naturlig å miste muskler, men styrketrening er en fin måte å slå tilbake på.
Enten det er å løfte vekter eller gjøre kroppsvektøvelser, hjelper å bygge muskler med å holde beinene sterke og kroppen mobil.
Du trenger heller ikke et fancy treningsoppsett – enkle øvelser hjemme kan gjøre susen. Styrketrening kan også få fart på stoffskiftet og holde deg sterk og selvsikker.
Den enkle måten å holde seg aktiv på
Turgåing er sannsynligvis den enkleste måten å holde seg frisk.
Du trenger ikke noe spesielt utstyr eller trening, bare et par komfortable sko.
Regelmessige raske turer hjelper hjertet ditt, forbedrer sirkulasjonen og kan til og med hjelpe deg med å kontrollere vekten. Og det er også bra for den mentale helsen din – gåturer kan lette stress og løfte humøret ditt.
Enten det er en kort spasertur rundt blokken eller en helgetur, er det en enkel vane å starte og vedlikeholde.
Den siste sporten Harvard University anbefaler er litt mer uvanlig
Bekkenbunnsøvelser er kanskje ikke det første du tenker på når du tenker på sport, men de er utrolig viktige, spesielt for kvinner.
Disse øvelsene styrker musklene som støtter blæren, tarmen og livmoren, og hjelper til med å forhindre problemer som inkontinens. De er enkle, og du kan gjøre dem stort sett hvor som helst, når som helst.
For kvinner etter fødsel eller når de blir eldre, er disse øvelsene nøkkelen til å holde seg sterke i dette området.
Hvorfor disse idrettene betyr noe
Hver av disse aktivitetene – enten det er svømming, Tai Chi, styrketrening, turgåing eller bekkenbunnsøvelser – tilbyr noe annerledes, men de har alle store fordeler for helsen din.
De kan bidra til å redusere risikoen for alvorlige helseproblemer som hjertesykdom, diabetes og osteoporose.
Og de er ikke bare bra for kroppen din – disse øvelsene kan også øke ditt mentale velvære, redusere stress og hjelpe deg til å føle deg mer sentrert.
Det beste av alt er at disse sportene er enkle å passe inn i din daglige rutine, og du trenger ikke bruke mye penger på utstyr eller treningsmedlemskap.
