Å sove på ryggen kan gi reelle fordeler, fra å lette presset på leddene til å redusere ansiktsfolder. Men for mange faller det ikke naturlig.
Enten det er madrassen din som synker for mye, puten er for oppblåst, eller armene dine føles keitete, krever det intensjon å bli en vanlig ryggsover – og noen smarte justeringer av oppsettet.
Selv om denne stillingen ikke er ideell for alle - spesielt de som er gravide eller har søvnapné - kan den støtte ryggradsjustering, lindre bihuletrykket og til og med bidra til å redusere morgenhodepine. Slik gjør du det til en vane, uten å kjempe mot kroppen hver kveld.
1. Velg en støttende madrass
En myk, myk madrass kan føles koselig til å begynne med, men hvis den får hoftene eller korsryggen til å synke, kan det sabotere innsatsen for å sove tilbake.
En fast, jevn overflate hjelper til med å holde ryggraden på linje og hindrer musklene i å overkompensere gjennom natten. Hvis det ikke er et alternativ å bytte ut madrassen, er det å sove på gulvet med litt demping en overraskende effektiv kortsiktig løsning.
2. Juster nakkestøtten forsiktig
Ryggsviller trenger mindre hodeløft enn sidesviller. Hvis puten støtter hodet for høyt, kan det forsvinne justeringen og utløse spenningshodepine.
Et enkelt sammenrullet håndkle under halsen kan ofte gjøre susen, spesielt hvis du er på et budsjett. Det er også kileputer tilgjengelig, for eksempel InteVision eller MedSlant, som forsiktig løfter hodet uten å skape vanskelige vinkler.
3. Legg til puter under knærne eller korsryggen
Hvis korsryggen føles anstrengt, eller du snur deg midt i søvnen, kan det hjelpe å legge en pute under knærne.
Denne justeringen letter spinal spenning og fremmer stabilitet. Spesialiserte halvmåne- eller lumbalputer kan tilby skreddersydd støtte, men selv flate, stablede puter kan være tilstrekkelig hvis de velges med omhu.
4. Slapp av og spre deg
Å sove i ryggen betyr ikke at du ligger helt stille med armene langs sidene. Stiv, stiv posisjonering kan skape ubehag som forstyrrer søvnen din.
La heller lemmene hvile naturlig – spre armene og bena litt ut for å fordele vekten. Skånsom nattstøying eller yoga kan også bidra til å løsne stramme hofter og lette deg inn i en mer avslappet stilling.
5. Bruk puter som en skånsom barriere
Hvis du har en tendens til å velte om natten, prøv å bygge en "putefestning" rundt deg. Denne myke barrieren vil ikke stoppe deg helt, men den vil dytte kroppen tilbake mot stillhet uten ubehag. Det er også en høflig grense hvis du deler seng - du trenger ikke å sy tennisballer i pyjamas for å holde deg på sporet.
Og hvis det ikke fester seg, er det greit
Å sove tilbake er ikke for alle - og det er helt greit. Målet er avslappende, støttet søvn, ikke perfeksjon.
På netter når du sliter med fordøyelsen eller søvnløshet, kan det være bedre å bytte til din side. Bare unngå magesøvn når det er mulig, siden det har en tendens til å belaste kroppen din mest.
Med konsistens, riktig utstyr og tålmodighet kan det å sove på ryggen bli en annen natur. Men husk: den beste stillingen er den som hjelper deg å våkne uthvilt og smertefri.
Kilde: Healthline
