Hvis du er trøtt, føler deg øm og sover dårlig, kan det være et tegn på D-vitaminmangel.
Vitamin D er viktig for å opprettholde kalsium og holde bein og muskler sunne, men det kan være vanskeligere å få i seg nok om høsten og vinteren. Det skriver Mirror.
'Solskinnsnæringen' hjelper kroppen med å absorbere og bruke kalsium og fosfor, som er avgjørende for å opprettholde sterke og sunne bein og tenner, samt støtte hjertet.
De 9 symptomene
Vitamin D er også viktig for blodpropp, styrking av immunforsvaret og muskelvekst.
Eksperter anbefaler at alle bør ta et daglig 10 mikrogram vitamin D-tilskudd, da næringsstoffet vanligvis ikke kan fås fra mat i tilstrekkelige mengder - med briter som ofte ikke får nødvendig sollys for å opprettholde blodnivået.
Det er ni symptomer på vitamin D-mangel som folk kan se opp for. I følge University of Nebraska Health Center er de:
Utmattelse
Sover dårlig
Bensmerter eller ømhet
Depresjon eller tristhet
Hårtap
Muskelsvakhet
Mistet matlysten
Blir lettere syk
Blek hud
Folk får ikke nok vitamin D
Forrige måned ble det rapportert at en tredjedel av britene ikke får nok vitamin D, ifølge en studie.
En forskningsgjennomgang av Health & Food Supplements Information Service (HSIS), publisert i The Food and Nutrition Journal, har kastet lys over de økende bevisene som peker på viktigheten av solskinnsnæringsstoffet for vår helse og velvære.
De fant også bekymringsfulle hull i vitamin D-nivåer, med forskning som viste at blant 210 502 pasienter som hadde en vitamin D-test, var en tredjedel mangelfull (med mangel identifisert som et blodnivå under 30 nanomol (nmol per liter).
Ernæringsfysiolog og medforfatter av forskningen Dr. Pamela Mason sa: "Å lukke gapet mellom vitamin D-inntak og anbefalinger er en nødvendighet for å forhindre mangel og opprettholde bein- og muskelhelse, spesielt for å forhindre ernæringsmessig rakitt og osteomalaci (mykgjøring av bein)."
Mange faktorer
En del av vitamin D vi trenger kommer fra soleksponering. Men som HSIS GP Dr. Nisa Aslam forklarer:
"Soleksponering er også årsak til solbrenthet og risiko for hudkreft. Årstider, tid på døgnet, døgnlengde, skydekke, luftforurensning, melanininnhold i huden og solkrem er blant faktorene som påvirker eksponeringen av UV-stråling og syntesen av vitamin D i huden."
Hun legger til: "Solkrem ser ut til å blokkere syntesen av vitamin D, men folk bruker vanligvis ikke tilstrekkelige mengder solkrem, dekker all soleksponert hud eller påfører solkrem på nytt regelmessig, så noe syntese vil forekomme, men det har vært liten enighet om hvor mye."
