Her finner du noen konkrete punkter om når det er best å snøre skoene.
Å gå før måltider kan øke fettforbrenningen
Når du går før du spiser, spesielt på tom mage om morgenen, tvinger du kroppen din til å forbrenne lagret fett som drivstoff i stedet for kalorier fra mat.
Det er en effektiv måte å starte fetttap på.
Du forbrenner opptil 70 % mer fett
Forskning har vist at personer som trener på tom mage kan forbrenne opptil 70 % mer fett enn de som har spist først.
Dette gjør morgenturer til et kraftig verktøy i en diett for vekttap.
Å gå før måltider kan øke energinivået ditt
En kort spasertur før frokost kan faktisk vekke kroppen, stimulere blodsirkulasjonen og gi deg en naturlig energiboost som varer hele dagen.
Å gå etter måltider forbedrer fordøyelsen
Hvis du har en tendens til oppblåsthet eller ubehag etter måltider, kan en 10-15 minutters spasertur være løsningen.
Det stimulerer tarmene og reduserer symptomer på fordøyelsesbesvær.
Stabiliser blodsukkeret med en spasertur
Flere studier (en, to og tre) har vist at bare 2 til 5 minutters gange etter et måltid kan bidra til å senke blodsukkernivået – en stor fordel for både pre-diabetikere og diabetikere.
Å gå rett etter måltider fører til større vekttap
Hvis du går rett etter et måltid – spesielt lunsj eller middag – kan du faktisk gå ned mer i vekt enn om du venter en time eller mer.
Kroppen bruker kaloriene mer effektivt umiddelbart.
Tid er av essensen
Blodsukkeret topper seg vanligvis 30-60 minutter etter et måltid. For maksimal effekt bør du derfor begynne på gåturen innen en halvtime etter å ha spist.
Du trenger ikke gå lenge
Selv om 30 minutters gange er ideelt, viser forskning at selv 2-5 minutters gange har målbare helsefordeler, spesielt for blodsukkeret og fordøyelsen.
Unngå anstrengende trening etter måltider
Mens lett gange er gunstig etter måltider, bør du unngå trening med høy intensitet, da det kan forverre symptomene hos personer med irritabel tarm eller sure oppstøt.
Tenk også på det totale antallet trinn
Hvis du bruker gange som et middel mot diabetes, er det ikke nok å bare fokusere på tidene rundt måltidene.
Sikt etter 10 000 skritt om dagen for best resultat.
Artikkelen er basert på informasjon fra Health.com.
