Det finnes få ting som er mer frustrerende enn å slå av lyset, legge hodet på puta og lukke øynene – bare for å bli liggende våken. For lite søvn kan øke risikoen for både depresjon, vektøkning og overvekt.
Skjermbruk, stress, alkohol, koffein og for høy (eller lav) romtemperatur er noen av faktorene som kan forstyrre nattesøvnen. Og selv om det generelt er lurt å unngå store måltider rett før leggetid, finnes det visse vitaminer og mineraler som faktisk kan hjelpe deg med å sove bedre.
En studie fra 2012 viste at magnesium kan bidra til bedre søvn ved å redusere stresshormonet kortisol og øke produksjonen av søvnhormonet melatonin.
Her er ernæringsfysiolog og treningsinstruktør Benjamin Buntings 5 beste søvnvennlige snacks:
1. Bananer
En banan inneholder rundt 45 mg kalium og magnesium, som begge virker avslappende på musklene og kan fremme søvn.
"Begge mineralene hjelper kroppen med å slappe av og reduserer stress. Et godt kveldsdrikketips er å blande en banan med melk eller soyamelk," sier Benjamin.
2. Meieriprodukter – ost, yoghurt og melk
Melk og ost inneholder tryptofan – en aminosyre kroppen bruker til å lage serotonin og melatonin, som begge fremmer søvn.
"Meieriprodukter inneholder også kalsium, som er viktig for produksjonen av melatonin," forklarer Benjamin.
3. Havregrøt
Selv om det er en klassisk frokost, kan havregrøt også være en perfekt kveldssnack. Den er full av karbohydrater som gjør at tryptofan lettere tas opp i kroppen og omdannes til søvnhormonet melatonin.
"Havregrøt er rik på kalsium, magnesium, fosfor, silisium og kalium – alle bidrar til bedre søvnkvalitet."
4. Kirsebær
Kirsebær har naturlig høyt innhold av melatonin og kan både forbedre søvn og dempe betennelser.
"Spis gjerne ferske, frosne eller tørkede kirsebær før leggetid," anbefaler Benjamin.
"Kirsebærjuice er også et godt alternativ og er lettere å finne i butikkene nå."
5. Fullkornsbrød
En skive grovt brød med litt margarin kan være et godt alternativ som kveldsmat. Det inneholder komplekse karbohydrater og er rikt på magnesium, som virker beroligende.
"Magnesium hjelper musklene med å slappe av og forbereder kroppen på hvile," sier Benjamin.
