En ny norsk studie har funnet en sterk sammenheng mellom bruk av sengetidsskjerm og forstyrret søvn, og avslører at bare én time med skjermtid før sengetid øker risikoen for søvnløshet med 59 % og reduserer den totale søvntiden med 24 minutter.
Studien, publisert 31. mars i Frontiers in Psychiatry, observerte 45 202 unge voksne mellom 18 og 28 år og undersøkte hvordan ulike skjermbaserte aktiviteter – som å se videoer, spill, lesing og bruk av sosiale medier – påvirker søvnkvaliteten og varigheten.
Som rapportert av Healthline utfordrer funnene langvarig tro på at sosiale medier er mer skadelig enn andre digitale aktiviteter.
Ikke alle skjermer er skapt like
"Mens tidligere forskning ofte har antydet at bruk av sosiale medier er spesielt forstyrrende for søvnen, utfordrer funnene våre denne forestillingen," sa hovedforfatter Børg Sivertsen, PhD, fra Folkehelseinstituttet.
Interessant nok fant studien at studenter som bare brukte sosiale medier før sengetid, hadde de laveste frekvensene av søvnløshet og den lengste gjennomsnittlige søvnvarigheten.
Eksperter advarer likevel om at disse resultatene ikke nødvendigvis betyr at sosiale medier er ufarlige. Spesielt ungdommer er fortsatt mer sårbare for søvnforstyrrelser, gitt deres følelsesmessige reaktivitet og tendens til senere søvnsykluser.
Søvnekspert Jonathan Cedernaes, PhD, understreket at individuell følsomhet for lys - spesielt sterkt eller blått lys - varierer dramatisk, med melatoninundertrykkelse som varierer opptil 50 ganger fra person til person.
Den bredere risikoen for utilstrekkelig søvn
Utover nattlige forstyrrelser, har kronisk mangel på søvn veldokumenterte konsekvenser på tvers av en rekke kroppssystemer. Utilstrekkelig hvile kan kompromittere kardiovaskulær, immun, åndedretts-, fordøyelses- og endokrin helse, samtidig som risikoen for fedme, depresjon og hjerneslag øker.
For å legge til bekymringen, har tidligere studier vist at bare å ha en skjermenhet på soverommet korrelerer med redusert søvn, selv om den ikke brukes aktivt.
Hvordan forbedre søvnhygienen
Eksperter anbefaler flere praktiske trinn for å motvirke effekten av bruk av sengetidsskjerm:
Begrens eksponering for skjermer før søvn, spesielt stimulerende innhold som spill eller følelsesladede sosiale medier.
Bruk blålysfiltre på enheter om kvelden.
Demp varsler og lad enheter utenfor soverommet.
Oppretthold konsekvente søvn- og våkentider, selv i helgene.
Ettersom forskningen fortsetter å utvikle seg, gjenstår den økende konsensus: styring av skjermbruk er avgjørende for å opprettholde sunn søvn.
