Morgenmåltidet ditt er et av de mest avgjørende da det bryter den nattelange fasten og setter tonen for resten av dagen.
Som sådan er det viktig å være spesielt oppmerksom på hva du spiser på tom mage, da det kan påvirke helsen din betydelig. Mens noen holder det tungt, foretrekker andre at deres første måltid er lett. Men hva skal vi (og hva bør ikke) spise om morgenen?
Ernærings- og velværekonsulent, Neha Sahaya, skrev på Instagram hvilke fire ting du aldri bør konsumere på tom mage.
Honning i sitronvann
Honning blandet i sitronvann er en vanlig drink som mange mennesker spiser om morgenen, da de tror det bidrar til å forbrenne fett. Sahaya frarådet imidlertid dette.
– Honning har flere kalorier og har en høyere glykemisk indeks enn sukker. Ren honning uten tilsetningsstoffer er vanskelig å finne, og de fleste bruker sukker og ris sirup i navnet på honning. Honning øker blodsukkernivået som følge av mer matsug gjennom dagen, sier hun.
Imidlertid var ernæringsfysiolog Mugdha Pradhan, administrerende direktør og grunnlegger, iThrive uenig og sa at rå, godt hentet honning er et av de sunneste naturlige søtningsmidlene og en fantastisk kilde til sunne karbohydrater, rik på næringsstoffer og andre immunsystemforsterkende forbindelser.
Te og kaffe
Neha Sahaya fortsatte med å si at inntak av te eller kaffe på tom mage utløser magesyrer, noe som kan forstyrre magen og skape fordøyelsesproblemer.
I denne påstanden var Mugdha Pradhan helt enig. "Te, kaffe og andre former for koffein på tom mage tidlig om morgenen anbefales definitivt ikke, da kortisolnivåene dine (stresshormon) allerede er høye når du våkner om morgenen, og koffein kan øke det ytterligere og skape stress i kroppen."
Hun foreslo å vente i minst en time eller to etter å ha våknet før du tar koffeinfikset og anbefaler å konsumere det med litt mat.
Det skriver Indianexpress.com.
Frugt
Ifølge Neha Sahaya fordøyes frukt veldig raskt sammenlignet med andre matvarer.
– Dette vil gjøre oss sultne i løpet av en time. Visse sitrusfrukter spist på tom mage kan også føre til surhet i magen, sier hun.
Søt frokost
Til slutt anbefalte eksperten å konsumere en salt frokost i stedet for en søt for å opprettholde blodsukkernivået.
– Det er perfekt for de som vil holde styr på helsen sin. En frokost basert på proteiner og fett bidrar til å redusere appetitten i løpet av dagen, og du vil ikke være dødelig sulten ved lunsjtid. Søte frokoster vil øke blodsukkernivået og bryte det ned, selv raskt, noe som gjør deg sulten, krever høye karbohydrater og lav energi, sa hun.
