I følge Hjerteforeningen vil du svært ofte dø tidligere hvis du har høyt blodtrykk, er røyker og/eller ikke trener,
Flere hjerte- og karsykdommer kan være arvelige, men du kan som regel forebygge hjerteproblemer ved å gjøre noe aktivt med livsstilen din.
Studier fra både American Center for Disease Control and Prevention og det engelske folkehelsebyrået, Public Health England, viser at den vestlige livsstilen har skylden for at mange mennesker har en hjertealder som er mye høyere enn deres faktiske alder. Faktisk kan det vise seg at hjertet noen ganger er 10-20 år eldre enn personen.
5 gode tips som hjelper hjertet på vei til rett alder
1) Slutt å røyke
Den viktigste faktoren i forhold til hjerte- og karsykdommer er røyking.
Samtidig er det også et stort helseproblem generelt, fordi røyking øker risikoen for åreforkalkning og blodpropp.
2) Du kan senke høyt blodtrykk selv
Hvis et hjerte jobber hardt over lengre tid, kan du få stivere blodårer, som er mer utsatt for åreforkalkning. Derfor får mange blodtrykkssenkende medisiner. Men du kan også gjøre noe selv.
Det viktigste, og kanskje også det enkleste, er å spise sunt med mye grønnsaker og fullkorn, for så å unngå for mye salt i maten. Trening er et viktig supplement og igjen bidrar røyking til å forverre risikoen.
3) Du må trene
Når du trener trener du hjertet samtidig slik at det kan jobbe mer effektivt og godt. Blodet kan derfor flyte bedre i blodårene, og avfallsstoffene som finnes i kroppen omsettes bedre slik at de ikke setter seg i systemet.
4) Få det gode kolesterolet opp og det dårlige kolesterolet ned
Øvelsen er effektiv for kolesterolet ditt, som også kan være en annen farlig faktor for hjertet. Det gode kolesterolet øker når vi trener fordi det nærmest støvsuger opp blodårene dine, så det blir vanskeligere for kroppen å lage åreforkalkning. Deretter påvirker dietten også kolesterolet ditt veldig mye.
Du kan dele inn kostholdet i 3 områder:
- Fibre
Det er spesielt fibre fra grønnsaker og fullkorn som kan binde det dårlige kolesterolet, slik at det ikke legger seg som åreforkalkning, men binder seg til kostfibrene og havner på toalettet.
- Fett
Unngå sterkt mettet fett som fete kanter på biffen, fet kjøttpålegg, fete oster og smør. I stedet er det en veldig god idé å spise godt fett fra olje – som f.eks. raps- og olivenolje, mandler, nøtter og avokado. Det sunne fettet bidrar til å heve det gode kolesterolet.
Fisk hjelper også blodårene, fordi fettet fra fisk er med på å gjøre karveggen fleksibel, senke blodtrykket og ha en stabiliserende effekt på hjerterytmen.
- Sukker og alkohol
Spiser du for mye sukker, omdannes det til dårlig kolesterol hvis det ikke forbrennes. Alkohol kan øke blodtrykket.
Derfor er det lurt å holde seg til det maksimale inntaket anbefalt av helsetilsynet.
5) Hold en stabil vekt
Generelt må du være forsiktig med for mye fett rundt magen. For mye fett rundt magen kan øke blodtrykket og dannelsen av dårlig kolesterol.
Samtidig er det studier som viser at det øker betennelsen i kroppen, så det er lettere for deg å få blodpropp. Det er mange kalorier i spesielt drikke, som mange ikke er klar over. I stedet kan det være lurt å spise frukt og grønt i stedet.
Kilde: Hjerteforeningen
