Når det gjelder å få en god natts søvn, er det mange ting vi blir bedt om å prøve. Noen eksperter hevder at å spise kiwi før sengetid eller å ha vinduet åpent kan hjelpe deg med å sovne raskere.
På den annen side er det noen ting vi får beskjed om å unngå å gjøre før sengetid for å få bedre søvn. Det er åpenbare ting som å unngå koffein, men det er også en mindre åpenbar ting du kanskje ikke har vurdert.
Du kan føle deg super trøtt etter å ha drukket en øl eller et glass vin, men det viser seg at alkohol også kan være med på å ødelegge nattesøvnen.
Søvneksperter ved Bed Kingdom har avslørt potensielle årsaker til søvnløshet, og en av dem er relatert til alkoholdrikkevaner og nikotinforbruk.
"Selv om alkohol ofte kan få deg til å sovne raskere, kan det å drikke det nær leggetid forårsake fragmentert søvn og kan være årsaken til hyppige oppvåkninger om natten," sa Mirror.
"Studier har avslørt at å drikke alkohol opptil fire timer før sengetid kan påvirke søvnkontinuiteten og varigheten negativt, noe som fører til lengre "våkne etter innsovningsstart" (WASO) der du våkner om natten og har problemer med å sovne igjen."
"Hvis du har problemer med å sove etter en drink, prøv å ta den siste drinken din omtrent fire timer før du legger deg for å sikre at kroppen din har hatt god tid til å fordøye og metabolisere alkoholen før du prøver å besvime ut i søvne."
Studier har også vist at inntak av nikotin før sengetid var relatert til søvnløshet. Dette er fordi det påvirker kroppens evne til å sovne og holde seg i søvn.
– Koffein virker ved å blokkere effekten av adenosin, som er en nevrotransmitter som naturlig bygger seg opp i kroppen i løpet av dagen og skaper søvnpress, sier ekspertene.
