Når vi stiller klokka én time frem natt til søndag 30. mars går vi inn i sommertid – og mister en time søvn. Det markerer riktignok slutten på vinteren og gir oss lysere kvelder, men for mange betyr det også en småtrøtt og tung start på uka.
Ifølge søvnekspert Rhysa Phommachanh, spesialist i helse og personlig pleie hos Landys Chemist, kan overgangen til sommertid forstyrre kroppens døgnrytme.
"Kroppen vår bruker ytre signaler som dagslys og mørke for å regulere søvnen, og når disse plutselig blir forskjøvet, kan det bli vanskelig både å sovne og våkne", forklarer hun.
Det skriver Express.
Men det finnes heldigvis noen enkle grep du kan ta for å gjøre overgangen lettere:
1. Begynn å stå opp tidligere – litt etter litt
Start noen dager før klokka stilles og juster leggetid og oppvåkning med 15–20 minutter tidligere for hver dag. Da blir ikke overgangen like brå for kroppen.
2. Få mer dagslys på morgenen
Lys hjelper deg å stille den indre klokka. Åpne gardinene eller gå deg en tur ut i dagslys tidlig på dagen. Du kan også sove med gardinene litt åpne for å slippe inn naturlig lys.
3. Unngå koffein på kvelden
Styr unna kaffe, te, energidrikker og andre stimulanter etter ettermiddagen. De kan gjøre det vanskeligere å sovne og dermed forverre søvnproblemene i overgangen.
4. Bruk naturlige søvnhjelpemidler
Lavendel og kamillete er naturlige hjelpemidler for bedre søvn. Lavendel kan dryppes på puta, brukes som eterisk olje, eller nytes som beroligende te. Kamillete er kjent for sin milde, beroligende effekt.
Andre gode tiltak er avspenningsteknikker, som dyp pusting eller meditasjon før leggetid. Et varmt bad på kvelden kan også roe kroppen og signalisere at det er tid for å sove.
Ved å forberede deg litt i forkant, kan du møte sommertiden uthvilt – og nyte lengre og lysere dager uten å føle deg som en zombie mandag morgen.
