Enten målet ditt er å kutte alkohol, slutte å røyke, eller bli i bedre form, er det en klisjé at mange gir opp innen slutten av januar.
For å hjelpe folk med å oppnå målene sine, avslørte Mel Robbins de fem triksene du må bruke for å øke sjansene dine for å lykkes.
I sin podcast, "The Mel Robbins Podcast", sa den 56 år gamle taleren:
"Hvis du virkelig mener alvor med å få til endringer, kom deg ut av hodet ditt."
1. Vær tydelig på "hvorfor"
Først må du være klar over hvorfor du har satt deg hvert enkelt mål – du må vite hvorfor du vil oppnå det du ønsker.
For eksempel, hvis du vil slutte å røyke, kan det være fordi du vil bruke mer tid med barnebarna etter hvert som de vokser opp.
Uansett mål er det første trikset å gjøre det synlig – du må plassere målene dine "rett foran ansiktet ditt".
Mel understreker at det å ha post-it-lapper på speilet på badet, for eksempel, hjelper deg å se målene dine. Dette er noe hun selv gjør, og det betyr at hun ser målene sine både om morgenen og før hun legger seg om kvelden.
"Sørg for at du ikke kan unngå å se det", råder Mel og legger til at målene bør være synlige et sted du ser hver dag.
Hvis du ønsker å trene tidlig om morgenen, kan du legge treningsklærne på gulvet ved siden av sengen, slik at du ser dem med en gang.
Ved å plassere målene dine i fokus, reduserer du beslutningstretthet, der du bruker tid på å vurdere om du skal trene eller ikke.
2. Fjern fristelser
Sett alarmer på telefonen for spesifikke mål – Mel kaller dette et "genialt" triks. Hun anbefaler også å fjerne fristelser fra synsranden.
Hvis du vil slutte å spise junk food, må du fjerne alt junk food fra huset. Vil du ikke drikke alkohol? Ikke ha alkohol hjemme. Vil du unngå sjokolade? Ikke oppbevar det i kjøkkenskapene.
3. Følg med på fremgangen din
Et annet viktig triks er å spore fremgangen din, noe Mel beskriver som "ikke-omsettelig" hvis du ønsker å lykkes.
Selv foretrekker Mel å spore fremgangen sin på en papirtavle hun fysisk kan se og krysse av, mens andre kan ha nytte av digitale sporingsverktøy for å gjøre det til en mer spill-lignende opplevelse.
Hvis du ser at du har gått glipp av en dag med trening, kan du bare riste det av deg og komme tilbake på sporet neste dag. Mel lover at du har større sjanse for å lykkes hvis du registrerer fremgangen din synlig.
4. Lag en plan
Det er også viktig å lage en plan for hvordan du skal håndtere potensielle hindringer.
Hvis du for eksempel ikke vil drikke alkohol og blir invitert til en fest, kan du planlegge å ta med deg en alkoholfri drikke.
Dette kalles "hvis-da-planlegging", der du planlegger rundt hindringer som kan føre deg ut av kurs.
Mel deler et eksempel: Målet hennes er å trene ute to ganger i uken, men hvis det regner, har hun en reserveplan med et treningsprogram hun kan gjøre hjemme.
5. Gjør det om morgenen
Til slutt råder Mel til å gjennomføre oppgaver du ofte utsetter om morgenen, når du er mest produktiv.
