Å spise sunt og bedre er noe mange av oss streber etter. Det er imidlertid lettere sagt enn gjort – spesielt når hverdagens stress og rush rammer oss.
Derfor har vi her samlet noen av de mest effektive stegene du kan ta mot en sunnere hverdag.
Reflekter: Forstå dine nåværende vaner
Det første skrittet mot sunnere matvaner er å identifisere mønstrene dine.
Hold en matdagbok: Skriv ned alt du spiser og drikker i noen dager – inkludert tiden og hvordan du føler deg på det tidspunktet. Var du sulten, trøtt eller stresset?
Identifiser usunne vaner: Fremhev mønstre som kan føre til overspising, f.eks. å spise raskt, alltid ha dessert eller hoppe over måltider.
Finn dine triggere: Hvilke situasjoner får deg til å spise selv når du ikke er sulten? Det kan være kjedsomhet, stress eller bare synet av snacks i skapet.
Erstatt: Introduser nye, sunne vaner
Når du har identifisert mønstrene dine, kan du begynne å erstatte de usunne vanene med bedre alternativer.
Spis sakte: Sett ned gaffelen mellom bitene eller spis sammen med noen for å bremse.
Planlegg måltidene dine: Tilbered måltidene dine slik at de er velbalanserte og sunne. Dette kan bidra til å unngå impulsiv spising.
Fjern distraksjoner: Slå av TV-en eller legg bort telefonen mens du spiser slik at du kan fokusere på hvordan du har det under måltidet.
Spis bare når du er sulten: Finn alternativer til trøstespising, for eksempel en kort spasertur eller en telefonsamtale med en venn.
Forsterk: Bygg nye vaner over tid
Å endre matvaner krever tid og tålmodighet.
Feir seirene dine: Gjenkjenne selv små endringer, som å spise mer grønnsaker eller drikke mer vann.
Lær av feil: Hvis du faller tilbake til en gammel vane, stopp og spør deg selv hva som skjedde. Bruk erfaringen til å forbedre deg selv fremover.
Hold deg til det: Fokuser på én vane om gangen og gjør dem til en del av din daglige rutine.
Små, gradvise endringer kan utgjøre en stor forskjell i det lange løp. Ved å reflektere over vanene dine, erstatte usunne med sunne alternativer og styrke dine nye rutiner, kan du bygge en sunn livsstil som varer.
Å prøve å bytte ut alt på en gang ender ofte opp med et dårligere resultat.
En dag av gangen er veien videre.
