Hvis du ikke har klimaanlegg, prøv å holde soverommet ditt kjølig. Soveområdet ditt bør være et av områdene i hjemmet ditt som er best beskyttet mot varmen.
Lukk persiennene i timene med direkte sollys, prøv å skape trekk ved å åpne andre vinduer i de kjøligere timene, som du f.eks. bør gjøre ved daggry. Det viktigste er å lukke alle åpninger til utsiden så snart solen står opp.
Nedenfor finner du en rekke tips til hvordan du kan sørge for at det ikke blir for varmt om natten:
Hold elektroniske enheter unna: Slå av enheter du kan og ikke omgi deg med dem da de avgir varme.
Slappe av: Før du legger deg, unngå enhver form for stressende aktivitet eller noe som kan øke kroppstemperaturen.
En dusj før sengetid: Ikke legg deg varm og svett. Ta en dusj med lunkent vann (ikke kaldt da det produserer kortisol, som er et stressrelatert hormon) og legg deg bedre til sengs.
Ventilatorer: Hvis du har klimaanlegg, slå det på en halvtime før du legger deg. Det er opp til deg om du vil bruke den hele natten, men i tillegg til en stor regning kan du også våkne opp med en forkjølelse.
Ikke snu deg rundt: Hvis du ikke får sove, er det bedre å stå opp og gå rundt i huset. Du kan også velge å gå ut på terrassen eller i hagen for å få litt luft eller drikke et glass vann.
Sengetøy: Sengetøy, puter og trekk er veldig viktige da de direkte påvirker søvnkvaliteten vår. Velg kjølig sengetøy og legg bort de varme dynene og putene.
Nå som du har fått de beste anbefalingene fra ekspertene, bør du selvsagt følge dem alle så godt du kan hvis du vil ha rolige og kjølige netter.
