Det er ikke akkurat en hemmelighet at alkohol kan forstyrre en god natts søvn. Selv om det er tilfelle, er det måter du kan redusere effekten på. Det er derfor nærliggende å ta disse tipsene til seg slik at søvnen forstyrres minst mulig.
Du finner en rekke av disse tipsene på nettstedet Sleep Doctor, hvor Dr. Michael Breus, klinisk psykolog og ekspert på søvnmedisin, deler sine råd.
«Selv om inntak av alkohol før sengetid kan hjelpe deg med å sovne raskere, påvirker den populære drikken søvnkvaliteten negativt», sier han ifølge det britiske mediet Express.
"Når du inntar alkohol før sengetid, bryter kroppen ned alkoholen i løpet av natten. Når alkoholnivået i blodet stiger og synker, har alkoholen ulike effekter på søvnen din."
Det er imidlertid en rekke grep du kan ta selv for å forbedre sjansene dine for å få en god natts søvn, selv om du har valgt å unne deg en drink eller et godt glass vin på kvelden.
Søvneksperten avslørte rådene sine i et innlegg på @thesleepdoctors populære TikTok-profil, skriver Express.
«En drink på kveldstid trenger ikke å ødelegge søvnen din», skrev han som tekst til videoen sin.
"Her er den beste metoden for fortsatt å kunne nyte alkohol og få en god natts søvn: Begrens deg til to ting, drikk et glass vann mellom hver drink, og gi deg selv tre timer før sengetid," sier legen i videoen.
På Sleep Doctor gjentar eksperten at alkohol ikke anbefales som et middel for å sovne. Hvis du har problemer med å sove om natten, er det derfor ikke fornuftig å bruke alkohol for å nå målet.
"Siden alkohol påvirker alle forskjellig, er det viktig å forstå hvor grensen din går og hvor mye du kan drikke før det begynner å påvirke søvnen din," forklarte han.
"Hvis du leter etter måter å forbedre søvnen din, er et godt sted å begynne å adoptere sunne søvnvaner - som å ha en vanlig søvnrytme og skape et rolig søvnmiljø."
For å forbedre søvnhygienen – det vil si vanene dine som påvirker søvnen – anbefaler eksperten at du trener daglig, noe som bør skje minst fire timer før leggetid, og unngår koffein etter kl.
I følge Storbritannias nasjonale helsetjenester trenger voksne normalt rundt syv til ni timers søvn hver natt. Hvis du er bekymret for helsen din, bør du snakke med legen din – og det gjelder også hvis du har problemer med å sove eller våkner ofte i løpet av natten.