Vinteren er i full gang, og våren er rett rundt hjørnet. Her vil det sendes mye solstråler inn gjennom vinduene, og det vil minne mange nordmenn på at sommeren ikke er langt unna, og tanken på badetøy vil øke lysten til å komme i form.
Men hvis du er blant dem som ikke er interessert i treningssentre og tunge vekter, er det en enkel øvelse for deg som ikke krever noe mer enn en stol og litt motivasjon.
Hvis du kjenner den klassiske 'broen', så vet du hvor effektiv den er for baken.
Men denne forbedrede versjonen involverer flere muskelgrupper og gir raskere resultater.
Trener Aneta Kubalová sverger til denne teknikken og bruker den ofte på sosiale medier for å motivere folk til å trene smartere.
Hvordan utføre øvelsen
Forberedelse:
Finn en stol eller lavt stativ og plasser den ved bunnen av treningsmatten.
Ta to lette manualer (eller to vannflasker) i hendene.
Utførelse:
Ligg på ryggen og hvil hælene på stolen slik at bena danner en rett vinkel.
Hold manualene med tommelen pekende mot kroppen.
Ta et dypt pust, aktiver kjernen og løft rumpa opp mens du samtidig løfter armene vertikalt.
Avslutning:
Hold stillingen et øyeblikk, klem rumpa sammen og aktiver armene.
Senk kroppen sakte tilbake til utgangsposisjonen.
Øvelsen er spesielt effektiv fordi den ikke bare fokuserer på en enkelt muskelgruppe.
Den kombinerer styrketrening for baken, kjernen og overkroppen, noe som resulterer i en mer intens treningsøkt og bedre kaloriforbrenning.
Ved å legge til manualer får du en ekstra utfordring som styrker overkroppen og forbedrer koordinasjonen.
Utfører du denne øvelsen regelmessig, vil du raskt se og føle forskjellen. Men husk at et sunt og balansert kosthold spiller en viktig rolle i din transformasjon. Kombiner derfor trening med gode matvaner, så er du klar for sommeren før du vet ordet av det.
Du kan se øvelsen nedenfor:
