En personlig trener har avslørt at en "enkel, men svært effektiv" trening kan bidra til å senke kolesterolnivået med opptil 20 % på bare noen få uker.
Når det gjelder å senke kolesterol, tenker mange umiddelbart på kosthold og behovet for å begrense mettet fett. Noen vurderer også medisiner. Men trening kan også spille en stor rolle.
"En gjennomgang av forskning i tidsskriftet Heart and Circulatory Physiology viser at regelmessig fysisk trening senker nivået av "dårlig" kolesterol (ikke-HDL) i blodet og øker nivået av "godt" kolesterol (HDL),» skrev Dr. Louise Bradshaw, forsker på området, på nettsiden til British Heart Foundation.
"Dette skjer ved å stimulere kroppen til å flytte det "dårlige" kolesterolet til leveren, hvor det kan fjernes fra kroppen."
Etter å ha analysert resultatene til sine egne klienter, har personlig trener David Langford, som har vært i denne rollen i over 12 år, avslørt at han har sett hvordan riktig treningsmetode kan forbedre hjertehelsen betydelig.
David forklarer at han spesialiserer seg på kardiovaskulær kondisjon, vekttap og metabolsk kondisjon, og hjelper klienter med å gjøre bærekraftige livsstilsendringer som gir målbare helsefordeler.
"Mange tror at de bare kan senke kolesterolet med medisiner, men realiteten er at trening kan være like effektivt - om ikke mer - når det gjelder å forbedre hjertehelsen. Riktig treningsform forbrenner ikke bare fett, men forbedrer også kroppens evne til å regulere kolesterolnivået betydelig," sier David.
Han fremhever en av kundene sine, 47 år gamle Mark Evans fra Manchester, som gikk ned 18 pund (omtrent 8 kg) og senket kolesterolnivået med 20 % på bare syv uker.
Da Mark kom til David, var han i dårlig form, veide 98 kg og hadde et høyt kolesterolnivå på 6,2 mmol/L, som regnes som en høy risiko for hjertesykdom. Legen til Mark hadde allerede anbefalt kolesterolsenkende medisiner, men Mark ønsket å prøve en naturlig løsning først.
David satte Mark på et strukturert HIIT-program (High-Intensity Interval Training), som består av korte, intense treningsintervaller etterfulgt av korte hvileperioder. Han kombinerte dette med en skreddersydd diettplan med fokus på fiberrik mat og magre proteiner, samt en reduksjon i bearbeidet fett.
Etter syv uker, i tillegg til å gå ned 8 kg, hadde Mark senket LDL-kolesterolet med 20 % fra 6,2 mmol/L til 4,9 mmol/L og økt HDL-kolesterolet med 12 %, noe som forbedret hans generelle hjertehelse. Han rapporterte også om mer energi og bedre søvnmønster.
"Jeg ble sjokkert over hvor raskt kolesterolnivået mitt sank. Legen min sa at det ville ta måneder, men med riktig trening og kostholdsvalg så jeg forbedringer på bare noen få uker. Jeg føler meg sterkere, sover bedre, og jeg er mer aktiv med barna mine enn jeg har vært på flere år," sier Mark.
Øvelsen som utgjør forskjellen
David understreket at HIIT (High-Intensity Interval Training) er en av de mest effektive treningsformene for hjertehelsen. HIIT har vist seg å forbrenne 30 % mer fett enn tradisjonelle treningsmetoder og bidrar til å redusere vekt og overflødig kolesterol.
I følge forskning publisert i Journal of Sports Sciences, forbedrer HIIT nivåene av det gode kolesterolet samtidig som det reduserer det dårlige kolesterolet med opptil 20 %.
HIIT styrker også det kardiovaskulære systemet: De korte periodene med høyintensiv trening etterfulgt av hvileperioder trener hjertet til å pumpe mer effektivt og forbedre den generelle hjertehelsen.
Slik ser et standard HIIT-program ut:
30 sekunder med sprint eller rask sykling
30 sekunders gange eller sakte sykling (restitusjon)
Gjenta i 20–30 minutter, 3–4 ganger i uken
