Det viser seg at du ikke trenger å holde planken så lenge du kanskje tror for å få resultater. Faktisk er det mulig å få gode resultater med relativt liten innsats. Derfor er det definitivt også en øvelse som er verdt å ta med i rotasjonen din.
Ifølge Yahoo News har en forsker antydet at det bare er nødvendig å holde posisjonen i 10 sekunder for å trene kjernemuskulaturen. Derfor er det ikke et krav at du klarer å holde planken i flere minutter for å få noe ut av den.
Planken er en isometrisk øvelse som opprinnelig ble designet for å styrke kroppen mens du står stille og jobber mot tyngdekraften for å opprettholde posisjonen.
Planken er en øvelse med flere varianter som kan bidra til å bygge styrke i kjernemuskulaturen. Det er også en øvelse som er veldig enkel å gjøre. Det krever ikke mye av teknikken din for å kunne utføre det.
Nøkkelen til en perfekt planke er å opprettholde riktig form. Hvis du ikke har mye erfaring med å utføre denne øvelsen eller står overfor å måtte tilbake på trening etter en skade, er det lurt å fokusere på å finne riktig form først.
Etter en uke med planken hver dag, kunne en mann trekke noen interessante konklusjoner. Selv om deltakeren i forsøket ikke fikk synlige magemuskler, følte han at kjernemuskulaturen var blitt sterkere. Og det er åpenbart om bare en uke.
Planken bidro også til å forbedre kjernemuskulaturen hans under løping, pilates og tur med hunden, så det var mange fordeler forbundet med å bruke denne øvelsen. Dette forbedret ytelsen og hjalp ham med å løpe, gå og styrketrening på en bedre måte.
Til tross for suksessen med utfordringen, la mannen merke til at ryggen føltes bedre med andre øvelser. Det endrer imidlertid ikke på at det er verdt å gjøre en innsats for å gjøre planken til en del av hverdagen.
