Men hvis sukker styrer energinivået ditt, humøret ditt og spisevanene dine, kan det være på tide å ta tilbake kontrollen.
Her er hva sukker gjør med kroppen din – og hvordan du kan bryte vanen.
Du er født med lyst på søtt
Helt fra fødselen er vi programmert til å like søte smaker.
Dette gjør at spedbarn tiltrekkes av morsmelk, som naturlig inneholder sukker.
Men i en verden full av ultraprosessert mat, kan dette instinktet lett føre til overforbruk.
Derfor klarer du ikke å stoppe
Når du spiser sukker, øker blodsukkeret raskt – og kroppen reagerer med å produsere insulin.
Kort tid etter faller blodsukkeret brått, og hjernen roper på mer sukker. Dermed havner du i en ond sirkel.
Sukker som stressmedisin
Etter en tøff dag tolker hjernen stress som lav energi.
Løsningen? Den får deg til å lengte etter sukker som en rask «nødløsning».
Å bli bevisst på dette mønsteret kan hjelpe deg å finne sunnere måter å håndtere stress på.
Sukker har ingen viktig funksjon i kroppen
I motsetning til proteiner og sunne fettsyrer, har tilsatt sukker ingen nødvendig funksjon i kroppen.
Du får all energien du trenger fra naturlige karbohydrater i frukt, grønnsaker og fullkorn.
Unntaket er ved svært lavt blodsukker, hvor sukker raskt kan forhindre besvimelse.
Kan føre til betennelser og sykdom
Hyppige blodsukkertopper skader blodårene og øker risikoen for betennelse, høyt kolesterol og hjertesykdom.
Over tid kan for mye sukker også svekke insulinproduksjonen og øke risikoen for type 2-diabetes.
Sukker stjeler næringsstoffer
Når kostholdet domineres av sukkerholdige snacks, blir det mindre plass til næringsrik mat.
Dette kan føre til vitaminmangel, svakere beinhelse, fordøyelsesplager og tap av muskelmasse.
Hjernen tror sukker er lykke
Sukker utløser dopamin og serotonin – hjernens "lykkehormoner".
Men hvis du overdriver, kan kroppen bli avhengig av sukker for å få et humørløft – og redusere sin egen naturlige produksjon.
Søvnmangel gir mer søtsug
For lite søvn gjør at kroppen krever raske energikilder – som sukker.
Ved å prioritere god søvn, kan du automatisk få mindre behov for sukkerholdige snacks.
Planlegging kan bryte suget
Hopper du over måltider eller venter for lenge, faller blodsukkeret – og søtsuget øker.
Ha gjerne sunne alternativer tilgjengelig, som nøtter, frukt eller grove knekkebrød.
Sukker er ikke fienden
Sukker trenger ikke kuttes helt ut – nøkkelen er balanse.
Anbefalt maksgrense for tilsatt sukker er rundt 50 gram per dag – omtrent det som er i en brus.
I stedet for daglig kos, kan sukker heller være noe du unner deg ved spesielle anledninger – og virkelig nyter.
