Det kan være fristende å vurdere medisiner hvis du stadig har problemer med å sove. Heldigvis finnes det naturlige rettsmidler, og disse løsningene kan hjelpe deg med å sovne på kort tid.
Langsiktige løsninger
Kvalitetssøvn er avgjørende for vårt fysiske og mentale velvære. Når du har problemer med å sovne, kan det være fristende å ta sovemedisin, men hyppig bruk anbefales ikke. I stedet finnes det enkle og effektive metoder som kan hjelpe deg å sovne raskt uten bruk av medisiner.
Selv om du har investert i en god madrass og følger en optimal søvnrutine, kan du likevel oppleve perioder hvor du ligger og stirrer i taket. Over tid kan dette føre til søvnunderskudd og forstyrre døgnrytmen din, noe som gjør det enda vanskeligere å sovne.
Enten stress eller angst hindrer deg i å sove, her er tre effektive metoder for å sovne raskt som kan brukes når som helst på dagen.
1. Den militære metoden
Denne teknikken ble utviklet for å hjelpe soldater med å sovne raskt, uavhengig av omgivelsene. Metoden kombinerer fysisk og mental avslapning:
Slapp av musklene i ansiktet, skuldrene og armene.
Pust dypt ut for å slappe av i brystet.
Slapp av bena, fra lår til tær.
Se for deg en varm følelse som sprer seg over hele kroppen.
Pust rolig og fjern stress fra tankene dine.
Visualiser en av følgende scener:
Du flyter på ryggen i en båt på en rolig innsjø.
Du ligger i en svart fløyelshengekøye i et mørkt rom.
Hvis tankene dine vandrer, gjenta uttrykket "Ikke tenk" til du sovner.
2. Progressiv muskelavslapning (PMR)
I likhet med den militære metoden fokuserer denne teknikken på å frigjøre kroppsspenninger for å redusere stress og angst:
Sitt komfortabelt og pust dypt.
Hev øyenbrynene i 5 sekunder for å spenne pannemusklene.
Slipp spenningen og slapp av i 10 sekunder.
Smil bredt og hold den i 5 sekunder.
Slapp av i kinnene i 10 sekunder.
Gjenta prosessen for alle muskelgrupper fra topp til tå.
Ikke prøv å fullføre hele teknikken – la deg selv sovne naturlig.
3. "Cognitive Shuffle"-teknikken
Denne metoden er utviklet av kognisjonsekspert Luc P. Beaudoin, og er designet for å distrahere hjernen og stoppe logiske tankeprosesser:
Visualiser tilfeldige objekter eller scener.
Bytt til et nytt, ikke-relatert bilde etter noen sekunder.
Fortsett prosessen til hjernen slutter å analysere og signaliserer kroppen til å sovne.
Perfekt for å sovne, enten du er i sengen eller på et fly.
