De fleste av oss elsker en god kopp kaffe, men hva om vårt elskede koffeinkick faktisk saboterer nattesøvnen vår?
Det mener i hvert fall søvnspesialist Janne Kanervisto, lege med spesialisering i søvn.
"Hvis du drikker fire små kopper kaffe kl. 14.00, kan koffeinen fortsatt være i systemet til kl. 05.00," sier hun. Forskning støtter uttalelsene hennes.
En studie publisert i Sleep Medicine Reviews viser at kaffedrikkere sover i gjennomsnitt 45 minutter mindre per natt enn de som avstår fra det "svarte gullet".
I tillegg er søvnen deres av lavere kvalitet, da koffein øker andelen lett søvn og reduserer dyp søvn.
Det skriver mediet IS.
12-regelen
Men hva om du ikke vil gi opp kaffen? Må du velge mellom å være fresh om dagen eller få en god natts søvn? Ikke nødvendigvis.
"Jeg råder pasientene mine til å drikke sin siste kopp kaffe før middag. Etter det kan de bytte til koffeinfri kaffe hvis de fortsatt har lyst på smaken," sier hun.
Tanken bak regelen er enkel.
Koffein blokkerer stoffet adenosin, som hjernen bruker for å regulere tretthet. Når koffein forsvinner frigjøres adenosin og du blir naturlig sliten.
Kaffe er ikke den eneste synderen
Hvis du tror du kan unngå problemet ved å gi opp kaffen, tenk om igjen.
Energidrikker, cola og andre drikker som inneholder koffein er like ille. Hun påpeker at du bør ta hensyn til hele koffeininntaket og ikke bare kaffen, som de fleste fokuserer på.
Så neste gang du vurderer en kopp kaffe eller andre former for koffein, bør du tenke på 12-regelen.
For er det virkelig verdt å ofre god natts søvn for en kortsiktig energiboost?
