Hvordan du ligger om natten påvirker både søvnen og velvære dagen etter.
Selv om det kan føles naturlig å velge en bestemt sovestilling, påpeker eksperter at en av de mest problematiske måtene å sove på er å ligge på magen.
Problemer med å sove på magen
Det går utover halsen din. Når du sover på magen må du ofte snu hodet til siden for å puste.
Det vrir nakken til en unaturlig stilling og kan føre til spenninger og smerte.
Samtidig blir ryggraden belastet, da magen lager svai i ryggen, som over tid kan gi kroniske ryggsmerter.
I tillegg fører det lett til press på muskler og ledd.
Den liggende stillingen legger press på muskler og ledd, noe som kan forstyrre blodsirkulasjonen.
Mange våkner derfor uvitende flere ganger i løpet av natten for å skifte stilling, noe som forringer søvnkvaliteten.
Når brystet presses mot madrassen, blir det også vanskeligere for lungene å utvide seg helt.
Dette resulterer ofte i overfladisk pust som påvirker kroppens restitusjon under søvn.
Bedre alternativer
Å sove på ryggen er ofte det beste valget.
Denne posisjonen holder ryggraden i en nøytral stilling og fordeler kroppsvekten jevnt. En pute under knærne kan avlaste korsryggen ytterligere og øke komforten.
På samme måte er sideliggende spesielt gunstig for de som snorker eller lider av sure oppstøt.
For å unngå belastning på skuldre og hofter kan du legge en pute mellom knærne, som gir en mer ergonomisk stilling.
Hvordan bryte vanen
Overgang fra magesøvn tar tid og tålmodighet.
Her er noen tips:
Bruk en kroppspute: En lang pute kan støtte kroppen og holde deg i en mer stabil posisjon på siden.
Velg en fast madrass: En fastere madrass kan gjøre det mindre fristende å velte på magen.
Begynn gradvis: Hvis du er vant til å sove på magen, kan du sakte venne deg til å sove på rygg ved å bruke ekstra puter som støtte.
En god søvn starter med riktig stilling, og ved å endre sovestilling kan du forbedre både nattesøvnen og ditt generelle velvære.
