Vi går snart inn i høsten, og skal til å si farvel til det varme været, kan det også bety at det blir vanskeligere å sovne.
Når temperaturen synker, kan det føre til flere pusteproblemer og søvnapné, noe som gjør det vanskeligere å sove godt.
Eksperter advarer om at kjøligere vær kan forverre søvnapné, noe som kan få alvorlige helsemessige konsekvenser. En brasiliansk studie fant at personer med søvnapné hadde flere pustestans i de kalde månedene sammenlignet med de varmere månedene.
Disse «pustestoppene» kan vare fra 10 sekunder til over to minutter og forverre søvnproblemer ytterligere.
The Mirror melder om dette.
Ifølge ResMed, et ledende selskap for søvnbehandling, sluttet pasienter å puste i gjennomsnitt 18 ganger i timen om vinteren, mot 15 om sommeren.
For å møte disse utfordringene anbefaler eksperter å bruke en luftfukter på soverommet for å motvirke den kalde, tørre luften som kan forårsake munntørrhet og gjøre søvnen mindre behagelig.
Å legge til et ekstra teppe til sengen kan også bidra til å beholde varmen og forbedre søvnkvaliteten.
Selv om disse tipsene ikke vil kurere søvnapné, kan de forbedre søvnen din i vintermånedene.
I tillegg er sollys viktig for å regulere søvnen. Ettersom det er færre soltimer om vinteren, produserer kroppen mer melatonin, hormonet som styrer søvnsyklusen.
Det er derfor viktig å få sollys om morgenen, da melatonin vanligvis frigjøres en og en halv til to timer før leggetid. Å sitte ved et solfylt vindu eller gå utendørs tidlig på dagen kan bidra til å opprettholde en sunn søvnrytme.
Eksperter anbefaler også å holde temperaturen i hjemmet lavere, da dette kan forbedre søvnkvaliteten.
Den ideelle soveromstemperaturen er mellom 16 og 20 grader Celsius for å sikre en god natts søvn, så vær forsiktig så du ikke overoppheter hjemmet ditt.
