Å føle seg sliten av og til er normalt. Ofte skyldes dette travelhet på jobben eller noen netter på rad hvor du har lagt deg for sent.
For noen er det imidlertid normalt å føle seg konstant utmattet. Din slumrevane kan være årsaken til dette, men det er ikke sikkert. Å føle seg trøtt når alarmen går er selvfølgelig det siste du trenger på en travel dag. Så hvordan kan du fikse det?
Ifølge The Sun kan søvnekspert James Wilson alle triksene for å våkne opp mer uthvilt og uthvilt. Han vet også når din morgensøvnighet faktisk er noe å bekymre seg for.
Nedenfor kan du lese om de beste måtene å komme seg ut av sengen om morgenen og når du kanskje trenger å oppsøke lege på grunn av trettheten din.
1. Våkn opp med naturlig lys
James anbefaler å våkne med naturlig lys slik at du kan komme i gang om morgenen. Hjernen er naturlig programmert til å reagere på soloppgangen ved å produsere hormoner som kortisol som får oss til å føle oss våkne.
De fleste våkner i et bekmørkt rom. James foreslo å bruke en såkalt soloppgangsalarmklokke hvis du har problemer med å våkne om morgenen.
"Du kan forsterke effekten av vekkerklokken for soloppgang ved å kjøpe en lysboks. De etterligner solens lys og oppmuntrer til produksjon av hormoner som kortisol og reduserer melatonin, et hormon assosiert med søvn," sa han ifølge The Sun.
"Den trekker deg forsiktig ut av søvnsyklusen din, og selv om du fortsatt bruker en alarm, vil du ikke våkne med et sjokk og bli fristet til å trykke på snooze-knappen gjentatte ganger. Bruk den når du gjør deg klar til dagen eller spiser frokost."
2. Ha en rutine når du våkner
Når det er på tide å stå opp, hva er det første du gjør? Svaret er ofte å sjekke telefonen. E-post, sosiale medier eller andre meldinger – alt for å få hjernen i gang. Men det er det verste du kan gjøre, sa James.
"Ikke hopp rett ut av sengen og sjekk e-postene dine og sosiale medier. Dette aktiverer hjernen din for raskt og lar ikke hjernen din gå gjennom den nødvendige prosessen," sa han.
Hjernebølger er på et spekter av raske og sakte, og plasserer deg i våken eller søvnig/avslappet tilstand. Når du våkner, trenger hjernen din tid til å gradvis bytte fra langsomme (delta) til raske (gamma) bølger.
Å hoppe over stadiene i mellom – for eksempel alfa, som er en avslappet, men våken tilstand – kan få deg til å føle deg mer på kanten, ifølge The Sun.
"Ta deg god tid, reis deg forsiktig, og kanskje hør på radio i omtrent 30 minutter mens hjernen din kommer i gang," foreslo James.
3. Gå uthvilt til sengs
Det er lett å anta at du ikke er et "morgenmenneske". Men det kan være kveldsvanene dine som har skylden.
"Vi kan våkne trøtte fordi vi gikk til sengs med forhøyet stressnivå eller for mye koffein i systemet. Hvis vi mangler søvn, er det ikke vanskelig for mange av oss å sovne, ettersom søvn er et instinkt og kroppen vil sove. når det kan," sa han.
"Hvis vi er utslitte, er det mer sannsynlig at vi sovner. Men hvis vi har lagt oss rett til sengs etter endt arbeid, trent tre timer før sengetid, spist et tungt måltid for nær sengen, eller sett på nyhetene i stedet av en sitcom, vil det være vanskeligere."
"Prøv å holde koffeininntaket på et minimum de seks timene før du legger deg og start nedkjølingstiden omtrent en time før du legger deg. Sørg for at du er klar for senga. Når du føler deg trøtt, kan du dra rett til drømmeland."
Å komme inn i en god kveldsrutine med hvile – både i kvalitet og antall timer – bør bidra til å lette redselen for å måtte stå opp om morgenen.
Er du egentlig sliten?
"Er du faktisk sliten eller har du nettopp våknet? Når vi våkner, kan det ta en stund å komme i gang, og vi kan fortsatt føle oss slitne og sløve," sa han.
Dette er kjent som søvntreghet og refererer til tilstanden mellom søvn og våkenhet. Det tar omtrent 15 minutter og i denne perioden er det normalt å føle seg groggy og desorientert.
"Hvis du fortsatt føler deg trøtt klokken 10 eller 11 om morgenen, kan det være et underliggende problem, siden det er da vi er mest på vakt," fortsatte han.
Når er morgentretthet et alvorlig problem?
"Mange ting gjør oss slitne, men det meste er ikke relatert til søvn. Mangel på vitamin D eller jern - stress, angst, utbrenthet, dårlig kosthold og mangel på trening er vanlige problemer," forklarte han.
Et av de vanligste symptomene på søvnapné er å føle seg trett i løpet av dagen. Personer med lidelsen slutter å puste i korte intervaller om natten uten å vite det. Dette fører til mye snorking.
James sa at personen føler seg "helt utslitt etter en normal mengde søvn".
"Andre symptomer inkluderer en splittende hodepine, å sovne om dagen og lage kvelnings- og/eller gisplyder om natten," sa han.
Anemi, diabetes og kronisk utmattelsessyndrom er noen av de andre mulige medisinske årsakene til konstant utmattelse. Psykiske helsetilstander, inkludert angst og depresjon, kan også få deg til å føle deg sliten eller utmattet. I disse tilfellene er det selvsagt viktig å oppsøke lege umiddelbart.
