Søvnvansker er noe de fleste opplever fra tid til annen.
Det er mange måter å forbedre søvnen på, fra en endring i spisevaner til tilsetning av forskjellige dufter til soverommet.
Men få er så komplette som 10-3-2-1-0-metoden.
Metoden har blitt popularisert av legen Jess Andrade, som jobber med gode søvnrutiner.
10-3-2-1-0-metoden fokuserer ikke bare på ett spesifikt punkt, men er i stedet fem forskjellige områder, som hver har en retningslinje for når man skal tenke på det aktuelle emnet.
Tallene representerer derfor en timegrense.
10-3-2-1-0
Oppsummert ser 10-3-2-1-0-metoden slik ut:
10 timer før sengetid: Slutt å innta koffein.
3 timer før sengetid: Ingen mat eller alkohol.
2 timer før sengetid: Legg bort arbeidet ditt slik at du kan slappe av og roe deg ned.
1 time før sengetid: Slå av alle skjermer.
0: Så mange ganger må du trykke på snooze-knappen og gå i dvale igjen – med andre ord: stå opp umiddelbart.
Metoden kan selvsagt finjusteres etter behov, men anbefalingen fra lege Jess Andrade er å følge metoden slik den er.
