Mange av oss kjenner scenariet: klokken er tre om morgenen og du famler deg til badet i halvmørket. Men hvis det å gå på toalettet om natten har blitt en fast del av søvnmønsteret ditt, kan det være flere ting som spiller inn.
Dette skriver det britiske mediet Express.
Her avslører søvnekspert Kathrine Hall hva som kan være årsaken bak dine hyppige nattlige avbrudd – og hvordan du kan bli kvitt dem.
Når blæren sender nattlige signaler
Ifølge NHS er det normalt å måtte tisse en eller to ganger om natten, men når det å våkne flere ganger blir en vanlig vane, er det grunn til å være oppmerksom. Denne tilstanden kalles nocturia og kan ifølge eksperter være et tegn på helseproblemer som diabetes og urinveisinfeksjon.
Sovestillingen kan være løsningen
En overraskende løsning på problemet kan være din sovestilling. Kathrine Hall anbefaler å sove på siden, spesielt hvis du lider av søvnapné.
Studier viser at en sidesovestilling bidrar til å holde luftveiene åpne og stabiliserer pusten, noe som kan redusere natteturer til badet. Så hvis du er vant til å sove på magen eller ryggen, kan det være på tide å gjøre en justering.
Hvordan unngå "vanndrivende" vaner
Hvis du vanligvis drikker et stort glass vann før du legger deg, kan du prøve å kutte ned og heller ta små slurker hvis du føler deg tørst om natten. Alkohol bør også unngås da det har en vanndrivende effekt og kan forverre problemet.
Skru ned varmen
Romtemperaturen spiller også en rolle. Mange av oss sover best på et kjøligere soverom, og Kathrine Hall anbefaler å holde temperaturen rundt 20 grader for optimal søvn. Et rom som er for varmt kan forstyrre kroppen og forstyrre dyp REM-søvn.
Så neste gang du våkner i løpet av natten, kan det være på tide å se på både vanene dine og sovestillingen din. Det kan være veien til en sammenhengende og rolig natts søvn.
